Kama pasta ya limao? Ongeza hii mapishi ya mboga ya limao ya pine nut cappellini kwa repertoire yako ya haraka na rahisi sahani ya pasta kwamba unaweza kurejea kwa usiku busy wakati unataka kujaza lakini si tu kujisikia kama kupikia. Ikiwa huna broccoli safi, unakimbia congesi yako na uangaze baadhi ya veggies waliohifadhiwa waliohifadhiwa, chochote ulicho nacho. Juu kabisa na cheese au parmesan au chachu ya lishe, ikiwa ni mzabibu.
Nini Utahitaji
- 1/2 pound pasta (Ninapenda pasaka ya nywele za malaika au vichwa vidogo) tayari kulingana na maagizo ya mfuko
- 1 kikombe broccoli, kung'olewa ndogo na lightly steamed
- 3 tbsp bora mafuta ya mizeituni
- 1 karafuu vitunguu, chungu
- 1 tbsp juisi safi ya limao
- Zest kutoka 1/2 lemon
- 2 tbsp karanga za pine
- Chumvi kwa ladha
- Pilipili ili ladha
Jinsi ya Kuifanya
- Panga pasta kulingana na maagizo ya mfuko. Futa vizuri.
- Mvuke au microwave broccoli tu mpaka zabuni. Weka kando.
- Sautee vitunguu kwenye mafuta kwa dakika moja tu au mbili. Ondoa kwenye joto, kisha whisk kwenye juisi ya limao na zest ya limao.
- Katika bakuli kubwa, jumuisha pasta, broccoli, mafuta ya divai, limao na vitunguu na karanga za pine, upepo kwa upole ili kuchanganya. Nyakati kwa ukarimu na chumvi na pilipili, ili ladha.
- Kufurahia yako haraka na rahisi mboga mboga mboga na vegan!
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 391 |
| Jumla ya Mafuta | 14 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 96 mg |
| Karodi | 57 g |
| Fiber ya Chakula | 4 g |
| Protini | 11 g |