MMM, hakuna kitu kinasema kuanguka kama viungo vya malenge! Ikiwa ni latte, pie iliyopambwa, au kuitingisha msichana wa msingi ndani yangu hawezi kupata kitu cha kutosha cha kila kitu cha malenge. Ninapenda mkate mzuri wa malenge , scones ya machubu ya miungu , au muffin za makungu ya kifungu kwa ajili ya kifungua kinywa. Kutetemeka kwa protini ni njia nzuri ya kuchanganya ladha ya kuanguka ladha na protini yenye lishe! Inafanya kifungua kinywa kamili ya haraka na rahisi na kamilifu, wote wenye harufu ya ladha ya pumpkin!
Napenda kutumia malenge ya makopo ambayo tayari ina spice iliyochanganywa, lakini unaweza kutumia kikamilifu makopo ya makopo na kuongeza nusu ya kijiko cha viungo vya mchuzi. Unaweza kutumia maziwa yoyote unayotaka katika mapishi hii. Napenda kutumia maziwa yaliyotokana na maziwa kutoka kwenye shamba lako la ndani, lakini unaweza kuchukua maziwa ya almond, maziwa ya nazi au maziwa ya soya! Unaweza pia kutumia kila aina ya poda ya protini unayopendelea. Ladha ya vanilla inapendekezwa kwa mapishi hii ikiwa inakwenda vizuri na ladha ya viungo vya pumpkin. Napenda kupendekeza kutumia chokoleti, lakini baadhi ya watu kama chokoleti na malenge pamoja!
Ikiwa sikifanya mchanganyiko kwa mume wangu naongeza katika pecans wachache waliochaguliwa ili kuwapa pembe nyingine ya protini na texture nzuri. Ikiwa unataka kufanya kuitingisha kweli kwa moyo, unaweza pia kuongeza kikombe cha 1/4 cha oats ya zamani. Hii hufanya kujaza super kujaza. Napenda kuongeza ndizi iliyohifadhiwa kwa ajili ya texture, lakini pia itatoa kutikisika kidogo ya ladha ya ndizi, ambayo sikuhitaji kila wakati. unaweza pia kuongeza barafu kwa kuitingisha kwa kasi na kwa kasi. Kichocheo hiki hufanya kutikisika moja, lakini unaweza kuifanya mara mbili kwa urahisi ikiwa unaifanya kwa mbili!
Nini Utahitaji
- 1/2 kikombe cha pai ya malenge kujaza (au mara kwa mara makopo ya makopo na kijiko cha 1/2 cha viungo vya mchuzi)
- 1/2 kikombe cha maziwa yote (au badala ya mlozi, nazi au maziwa ya soya)
- 1 kijiko cha mapishi ya kijiko
- Piga poda ya protini ya vanilla
- 1/2 kijiko cha vanilla dondoo
- Chaguo: kwa kuitingisha kwa kasi, kuongeza 1/2 ndizi iliyohifadhiwa, ukikatwa kwenye chunks
- Hiari: kwa protini zaidi na texture kuongeza 1/4 kikombe cha pecans kung'olewa
Jinsi ya Kuifanya
- Weka pie ya malenge kujaza, maziwa, siki ya maple, poda ya protini, na dondoo la vanilla katika blender. Ikiwa unaongeza ndizi au wababa, pia uongeze nao wakati huu.
- Vunja viungo mpaka laini kabisa. Ikiwa unatumia ndizi mpya badala ya waliohifadhiwa, unaweza kuongeza wachache wa cubes za barafu ili uweke msimamo mwingi.
- Mimina smoothie ndani ya kioo na kupamba na viungo kidogo vya mchuzi na pecans waliochwa kama unataka.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 355 |
| Jumla ya Mafuta | 21 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 250 mg |
| Karodi | 25 g |
| Fiber ya Chakula | 5 g |
| Protini | 19 g |