Hii smoothie ya malenge yenye afya imefanana na pai ya malenge katika kioo , lakini bila mafuta na kalori. Sliothie yenye nene na yenye kikavu hufanya kifungua kinywa cha kioevu cha kufurahisha au cha kukuza nishati. Hakikisha kutumia ndizi iliyopikwa sana, ikiwezekana kuwa waliohifadhiwa, na kupendeza smoothie yako kulingana na upendeleo wako.
Nini Utahitaji
- 1/2 kikombe kikombe puree
- 1/2 ndizi ya ukubwa wa kawaida
- 3/4 kikombe mafuta yasiyo ya mtindi vanilla (mimi kutumika Oikos 0% mafuta Kigiriki vanilla mtindi)
- 1 tbsp asali
- 1/2 tsp kondoo pie spice
- 1/4 tsp dondoo ya vanilla
- 1 kikombe kilichowaangamiza barafu
Jinsi ya Kuifanya
- Weka viungo vyote katika blender na puree mpaka laini, na kuhakikisha barafu ni kabisa aliwaangamiza.
Kila saa 8-10 hutumikia : kalori 167, kalori kutoka kwa mafuta 5, Jumla ya mafuta 0.7g (0.3g), cholesterol 2mg, 74mg sodiamu, wanga 34g, nyuzi 3.1g, protini 6.6g
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 146 |
| Jumla ya Mafuta | 3 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 1 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Sodiamu | 47 mg |
| Karodi | 27 g |
| Fiber ya Chakula | 3 g |
| Protini | 5 g |