Berries ni kutambuliwa kama baadhi ya superfoods nguvu zaidi katika ufalme kupanda. Wao ni tajiri katika ugonjwa wa kupambana na antioxidants, wao ni afya-afya, na wao ni kuchukuliwa kuwa muhimu muhimu katika dawa ya kupambana na kuzeeka. Juu ya hayo, wao ni ladha.
Hii ya bure ya gluteni, ya bure ya maziwa ya berry ya smoothie ya maziwa ya maziwa, hufanya kifungua kinywa kikubwa katika hali ya hewa ya joto, au kuchukua mwendo wa kumbuka wakati wa katikati au katikati ya mchana.
Nini Utahitaji
- 1 kikombe cha maji ya nazi (unsweetened, kikaboni)
- 1 1/2 vikombe berries (mchanganyiko, kikaboni)
- Ndoa 1 (kuiva, kukatwa kwenye chunks)
- Hiari: 1 kijiko cha protini ya poda
- Kwa hiari: cubes 4 za barafu
Jinsi ya Kuifanya
- Vunja viungo vyote katika blender juu ya kasi hadi laini.
- Kutumikia mara moja.
Vidokezo, Tofauti na Habari Zingine
- Unaweza kutumia jordgubbar , raspberries, blackberries, blueberries au favorite yoyote yoyote katika mapishi hii.
- Kuwekeza katika berries za kikaboni - au, angalau, kununua berries za mwitu ambazo hazijafunuliwa na dawa za dawa. Berries ni hatari zaidi ya kunyonya dawa za dawa.
- Ikiwa huwezi kupata berries safi za kikaboni, ni vizuri kutumia waliohifadhiwa. Kufungia sio kuzuia virutubisho vyao. Au bora zaidi, ununue berries mpya ya kikaboni wakati wa msimu, kisha uifanye muhuri kwenye mifuko iliyosawazishwa kufungia mafuta na uwahifadhi kwa miezi ya baridi. Huwezi kamwe kuwa na nini unahitaji kufanya smoothie kamilifu.
- Antioxidants hulinda mwili dhidi ya radicals huru, molekuli hatari ambayo inaweza kusababisha kansa, atherosclerosis na hali nyingine, pamoja na kuzeeka mapema. Radicals huru huweza kuendeleza kutoka kwenye mazingira ya uchafuzi, na yanaweza kutokea wakati mwili wako unapungua sukari kwa nishati. Wanaweza pia kutokana na kuchukua dawa fulani.
- Kichocheo hiki ni cha maziwa ya bure, lakini unaweza kuongeza mtindi au maziwa ya skim bila kuzuia mali ya antioxidant ya smoothie ikiwa hutafuata chakula cha maziwa. Unaweza pia kutumia maziwa ya nut.
- Asali kidogo ni kuongeza salama, kama vile juisi ya komamanga yenye unsweetened. Kuongezea kioevu kwa blender itakuwa nyembamba nje ya berries kidogo, lakini itawawezesha kuhamia kwa uhuru zaidi katika blender. Ongeza kioevu kidogo kwa wakati ili uweze kufuatilia smoothie kwa uwiano unaofaa. Barafu pia hupunguza smoothie kidogo.
- Bani hutoa dozi kubwa ya potasiamu, na maji ya nazi hutoa electrolytes nyingi na glycogen, na kufanya hii kunywa nzuri kwa ajili ya kabla ya kabla au baada ya kufanya kazi.
- Unaweza kutumia smoothie hii kama nafasi ya unga wakati wa upole, kusafisha msimu au itifaki ya detoxification . Inatoa nishati nyingi ikiwa maji na juisi hazifanyi hila kabisa kwako, na itasaidia kudhibiti tamaa ikiwa unapata munchies.