Sawa, hivyo almond ya kakao hufurahia smoothie ni kama dessert kama mlo wa mini. Habari njema ni kwamba kama utaenda kuunda viumbe tamu ya chokoleti, hii ndiyo njia ya kwenda. Inaweza hata kuwa waliohifadhiwa kwenye sorbet. Hii ni mbingu duniani kwa ajili ya furaha ya chokoleti isiyo na hatia! Napenda kutumia ndizi zilizohifadhiwa katika mapishi hii (tu peel na ukikatwe kwenye chunks, halafu umefungia. Bani hufanya kama cubes kidogo za barafu). Napenda pia kutumia maziwa ya maziwa ya kibinafsi . Ikiwa unapendelea ladha ya vanilla, angalia mapishi ya Vanilla Nut Smoothie. Na kwa habari zaidi juu ya kusafisha na smoothies, angalia chapisho langu la blogu kwenye utakaso.
Nini Utahitaji
- Vikombe 2 vya maziwa ya maziwa
- Puni 1 ya unga wa kakao
- 1 heaping kijiko siagi ya almond
- 1 ndizi iliyopikwa (katika chunks)
- Vijiko 1 ya asali yai au nea ya agave
- Puni kijiko cha vanilla safi
- 1/2 kijiko chini ya sinamoni
Jinsi ya Kuifanya
- Weka viungo vyote kwenye blender. Ongeza kaboni chache za barafu ikiwa unataka.
- Kuunganisha kila kitu pamoja mpaka laini.
Kumbuka: Hakikisha unapunguza smoothies polepole na "utawatafuta" hivyo enzymes za digestive katika mate yako itaanzishwa. Unaweza pia kuongeza poda ya protini kwa virutubisho vingine: protini ya poa, protini ya mpunga au mchele, magurudumu ya kikaboni au soya, ni vyanzo vyote vyema.
V ariations:
- Tumia vikombe 2 vya maziwa ya nazi badala ya maziwa ya nut.
- Ongeza kijiko cha poda ya maca kwa kuongeza nguvu ya ziada. Hufanya moja kwa ukarimu au huduma ndogo mbili
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 287 |
| Jumla ya Mafuta | 11 g |
| Fati iliyojaa | 5 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 3 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodiamu | 119 mg |
| Karodi | 40 g |
| Fiber ya Chakula | 3 g |
| Protini | 10 g |