Je, umewahi kula wakati wa likizo? Je! Umekuwa ukizidisha mwili wako kwa chakula kikubwa, pombe, sukari, na maziwa? Programu hii ya chakula imeundwa ili kusaidia kupunguza kuvimba, uvivu, na sumu ya mwili kwa jumla. Sio haraka, na unaweza kula chakula cha kutosha, kujaza, chakula chazuri. Sehemu bora ni kwamba hakuna kitu kigeni au esoteric hapa: vyakula vyote vinapatikana kwenye duka lako la vyakula vya ndani.
Unaamua kwa muda gani unataka detox, ukichagua kiwango cha chini cha siku 7-14, au kama mabadiliko ya maisha ya kuendelea. Mara tu unapoona jinsi unavyojisikia vizuri - uwiano, wenye nguvu na kwa uwazi zaidi kuliko kabla- huenda unataka kurudi tena kula njia ile ile ya zamani. Hii inaitwa kuiweka safi na rahisi.
Kumbuka kwamba karibu siku ya tatu unaweza kujisikia uchovu, hasira, au tu icky wazi. Watu wengine hupita kwa njia hii bila hitch, lakini unaweza kupata dalili za uondoaji na uharibifu. Kumbuka kunywa maji mengi na mazoezi, hata ikiwa ni kutembea tu. Jifungia katika sauna au umwagaji wa mvuke kama unaweza, kwa kuwa hiyo husaidia kushinikiza sumu kutoka nje ya mwili.
Chakula Chakula kwa Mlo wa Detoxification:
Liquids: Maji yaliyochapishwa, tea za mimea (tea za tezi ni chaguo, na zinaweza kujumuisha maziwa ya mchanga, mizizi ya burdock au dandelion kusaidia ini na figo), chai ya kijani, vinywaji vya kijani, (ngano ya ngano, spirulina, chlorella).
Maji safi ya mboga ya mboga (karoti, beet, celery, tango, kabichi, parsley, tangawizi, wiki, nk), mchuzi wa mboga au dashi, juisi ya aloe vera (kwa utakaso mkali wa matumbo)
Mazao na mikate: Mchele mweusi, pori, wehani, au mchele nyekundu, nyama, quinoa, oats, buckwheat, hupanda mkate wa nafaka (bila ngano).
Baada ya detox kuanzisha tena gluten na kuchukua kumbuka kama dalili yoyote hutokea kama vile dhiki digestive, uvivu, viungo kuumiza; hizi zinaweza kuwa viashiria vya unyeti wa gluten.
Protini: Fresh samaki nyeupe nyeupe; saum ya mwitu; lori; panga mzaazi ; chickpeas; nyeusi, figo, adzuki, nyeupe, pinto au aina yoyote ya maharagwe kavu.
Dawa mbadala : Mchele, mlozi au maziwa ya hazelnut. (Soymilk ni moja ya vyakula kuepuka, kama soya ni kawaida allergen). Kumbuka kwamba haya huchukuliwa kama vyakula vinavyotumiwa, na inaweza kuwa na kamasi zinazozalisha. Ikiwa umejiweka kwa kusafisha sana hizi zinaweza kuondolewa.
Karanga na mbegu: Walnuts kali au kavu-iliyokatwa, mbegu za malenge , mbegu za alizeti, almonds na mboga za mbegu zinazotolewa kutoka kwa haya (nutters ya nut haipaswi kuwa na mafuta yoyote au sukari).
Mboga: 9 servings kwa siku ni bora. Mboga lazima iwe pamoja na broccoli, mimea ya Brussels, kibolili, vitunguu, daikon figili, mizizi ya burdock, turnips, rutabaga, leeks, giza na majani ya kijani (kale, collards, haradali, turnip, au dandelion wiki, bok choy, tatsoi, chicory, watercress, radicchio) na wiki ya shamba (arugula, mesclun ya kikaboni, romaine, ladha nyekundu na kijani la lettuce). Mboga mingine ni matajiri matajiri ya maji; karoti; beets; kijani, njano na majira ya baridi; viazi vitamu , parsnips.
Matunda: Matunda ya msimu , kikaboni wakati wowote iwezekanavyo. Katika kanda kali kama vile kaskazini, matunda haipaswi kuwa ya kitropiki na yasiyo ya machungwa (isipokuwa lemon na chokaa, ambazo ni kusafisha sana kwa ini). Vitalu na peari - katika msimu - ni watakasaji wazuri.
Mafuta: Avocado, karanga, mafuta ya mafuta, mafuta ya mafuta , na mafuta ya samaki, kwa kiwango cha kila siku cha mafuta mazuri na asidi ya mafuta. Usie joto la mafuta au samaki.
Watungaji wa vitamini : Hakuna vitamu vinavyoweza kutumiwa katika protokete kali ya detox, kwa hiyo tumia hizi kidogo. Matunda ya asili tu yanapaswa kutumiwa, na kwa kiasi kidogo sana: syrup ya mchele wa kahawia , matunda ya matunda, molasses ya blackstrap, syrup ya maple, nectar ya agave, na stevia.
Mimea na Matunda : Kadiamu, mdalasini, cumin, kamba, nyasi ya nyota, mbegu ya fennel, kitowe, vitunguu, tangawizi, oregano, parsley, rosemary, tarragon, thyme, cilantro, sage, basil, marjoram, na chives.
Chakula cha Kuingia Wakati wa Itifaki ya Detox:
Wengi wa vyakula hivi ni wahalifu wa jumla na haipaswi kuwa katika mlo wetu kwa ujumla, hivyo detox inaweza kweli kukataa maisha mapya. Kumbuka kwamba vyakula vyenye kawaida vya chakula ni maziwa, mayai, ngano, karanga za miti, nafaka, karanga, samaki, na samaki. Ongeza hizi kwenye chakula chako moja kwa wakati ikiwa unaamini kwamba unaweza kuwa na hisia kwa vyakula vilivyotajwa hapo juu. Ikiwa wewe ni, baada ya kuwaangamiza kwa wiki kadhaa utaona jibu la hasi.
Liquids: Soda, kahawa, chai nyeusi, pombe, maziwa. Soymilk inapaswa kuachwa au kutumiwa kwa kiasi kidogo sana. Juisi za matunda zinapaswa kutumiwa kwa wingi mdogo au sio kabisa, na zimezuiwa juisi ya cranberry unsweetened na juisi zilizosaidiwa.
Mazao na mikate: Tuma mkate wote mweupe, unga mweupe, mchele nyeupe, ngano, na nafaka zote na unga una gluten. Hizi ni pamoja na shayiri, bulgur, couscous, durum, farina, unga wa graham, kamut, matzo, rye, seitan, semolina, spelled, na triticale. Juri ni nje ya oti, kama wakati mwingine huwashawishi unyeti wa gluten. Nafaka pia ni kawaida ya allergen, hivyo mahindi, nafaka nafaka, grits nk inapaswa kuondolewa kwa muda.
Protini: Bidhaa za Soy zinapaswa kuepukwa, na kuingizwa tu katika aina ya kikaboni kama tofu au tempeh. Bidhaa nyingine za soya zinachukuliwa sana. Seitan (ambayo ni gluten) inapaswa kuondolewa kwa muda. Usila bidhaa za mnyama isipokuwa (hiari) kiasi kidogo cha samaki kama ilivyoorodheshwa kwenye vyakula vilivyopendekezwa hapo juu. Ikiwa vyakula vya wanyama ni sehemu ya mlo wa kawaida, kuzuia matumizi ya kiasi kidogo cha aina ya bure na nyama ya kondoo, kondoo, nguruwe, Uturuki na kuku na mayai. (Endelea kukumbuka kuwa katika Ulaya huduma ya nyama ni ounces 3-4). Kupunguzwa kwa baridi, kutengeneza sausages, nyama ya makopo, samaki, farasi zisizo za kikaboni, samaki kubwa, na shark, dolphin, tuna, swordfish, mahi mahi) lazima kuepukwe.
Maziwa: Omit kabisa. Baada ya detox, kiasi kidogo cha bidhaa za mbuzi au kondoo zinaweza kuingizwa tena.
Karanga na Mbegu: Nyama za karanga na siagi ya karanga (allergen ya kawaida sana), karanga za Brazil, na karanga za macadamia .
Mboga: Epuka mboga mboga: viazi, nyanya, michepili, pilipili tamu na moto , cayenne, tomatillos, paprika, na pimentos. Ikumbukwe hapa kwamba tumbaku pia ni nightshade.
Matunda: Matunda mengi ya sukari kama vile zabibu zinapaswa kuliwa kwa kiasi kidogo sana au kuepukwa; zabibu nyeusi na nyekundu ni matajiri zaidi ya vitamini kuliko kijani. Hakikisha zabibu zote ni kikaboni. Matunda ya kitropiki kama vile mango, papaya, ndizi na mananasi zinapaswa kuliwa tu katika hali ya hewa ya joto au miezi ya majira ya joto wakati mali zao za baridi zinafaa. Michungwa ya ziada inapaswa kuepukwa, hasa juisi ya machungwa, kama vile mucus huzalisha.
Matunda yote ya machungwa yanaweza kuvumiliwa wakati mwingine. Kutokana na maudhui ya sukari ya juu, matunda yaliyokaushwa yanapaswa kuwa mdogo kwa matumizi ya mara kwa mara.
Mafuta: Margarine, siagi, kupunguzwa, mafuta ya hidrojeni na mafuta, mayonnaise, na aina ya "siagi" huenea lazima iondolewa.
Vidokezo: Ketchup, mayonnaise, nguo za saladi za chupa na michuzi, chumvi mara kwa mara ya chumvi (kutumia chumvi la bahari au tamari badala na kidogo).
Vipendezi: Kila sukari iliyosafishwa ikiwa ni pamoja na juisi ya miwa iliyosababishwa, demerara, succanat, na sukari ya kahawia; syrup nafaka, artificially au sukari-tamu jams na marmalades. Tumia tu matunda yanayoenea.
Kuondoa chakula vyote haraka; chakula kilichopangwa, cha makopo, na cha kibiashara. Hii inajumuisha mchanganyiko wa sanduku na dinners waliohifadhiwa. Ikiwa ni muhimu kabisa, kiasi kidogo cha matunda na mboga za kikaboni vinaweza kutumika kama safi haipatikani.
Tafadhali wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kufanya mabadiliko yoyote muhimu ya chakula.