Quinoa ina uchangamano unaoonekana kuwa usio na mwisho, na katika mapishi hii hutumiwa katika pilipili iliyopandwa ya kijani. Wapi unaweza kupata mchele nyeupe au mikate ya mikate au nyingine ya virutubisho isiyokuja kujaza mapishi mengine ya pilipili yaliyojaa stuff, utapata hapa stuffing iliyotengenezwa na quinoa iliyojaa mbolea pamoja na mboga za harufu nzuri na nyama ndogo ya nyama ya ladha ya kweli na pembe ya texture.
Safi hii ni ya ajabu kama vile kichocheo kinachoita, lakini kinaweza kufanywa kwa urahisi na safu ya mboga ya mboga kwa kuondoa kabisa nyama ya nyama. Hata kama hufuati chakula cha mboga, jaribu nje bila nyama moja au mbili. Utahifadhi fedha, na huenda ukapata kuwa unapenda kufurahia nyama mara moja kwa wakati.
Jambo jingine kubwa kuhusu sahani hii ni kwamba ni sahani kabisa yenyewe. Huna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya kuandaa sahani za upande kwenda pamoja na chakula. Ikiwa unafanya, hata hivyo, unataka kitu kidogo kwenda nacho, jaribu saladi ya kijani ya kijani au cheki kidogo cha mkate wa crispy.
Nini Utahitaji
- 2 kubwa pilipili kengele pilipili
- 1/2 pound ardhi sirloin
- 1 kikombe kilichochwa vitunguu
- 1/2 kikombe kikamilifu kung'olewa karoti
- 1 karafuu ya vitunguu, iliyopambwa kwa dhahabu
- Kikombe 1
- choinoa iliyopikwa
- 1 14-ounce inaweza kuchaguliwa nyanya
- 1/4 kijiko cha chumvi
- 1/4 kijiko chini ya pilipili nyeusi
- Vijiko 2 vilivyochapwa basil safi
- 1/2 kikombe kilichopandwa jibini parmesan
Jinsi ya Kuifanya
1. Preheat tanuri ya 350 ° F.
2. Punja pilipili ya kijani kwa nusu, na uondoe massa na mbegu kutoka ndani. Kuleta sufuria kubwa ya maji ya chumvi kwa chemsha, na kuongeza pilipili ya kengele. Chemsha kwa dakika 5, kisha uondoe pilipili kutoka kwenye maji, na uacha.
3. Chaa skillet kubwa juu ya joto la juu, na kuongeza hamburger. Kuvunja hamburger kwa uma, na kupika mpaka hamburger haipati tena.
Ondoa hamburger, na kuweka kando. Ongeza vitunguu, karoti, na vitunguu kwenye sufuria, na kupika dakika 4-5, mpaka mboga ni zabuni. Kurudi hamburger kwenye sufuria, na kuongeza quinoa iliyopikwa , nyanya, chumvi, na pilipili. Endelea kupika kwa muda wa dakika 3-4, mpaka joto. Ondoa kutoka kwenye joto, na uongeze basil safi.
4. Weka safu ya pilipili ya kijani kwenye sahani ya kuoka, na jaza kila cavity na kikombe cha 3/4 cha mchanganyiko wa quinoa . Bika kwa dakika 15.
5. Weka tanuri kwenye mazingira ya broil. Nyunyiza jibini la parmesan sawasawa juu ya pilipili iliyofunikwa, na ushirike kwa muda wa dakika 2, mpaka uharibiwe.
Inatumikia 4
Kutumikia Kalori 213
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 328 |
| Jumla ya Mafuta | 10 g |
| Fati iliyojaa | 4 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 4 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Sodiamu | 264 mg |
| Karodi | 35 g |
| Fiber ya Chakula | 6 g |
| Protini | 26 g |