Mwanzo na mfululizo unaendelea wiki hii na maharagwe nyeusi makopo kama lengo letu. Maharagwe haya mazuri huitwa pia maharage ya turtle au Frijoles Negros. Wao ni juu katika nyuzi za malazi (hasa nyuzi za mumunyifu), magnesiamu, protini, folate, na chuma. Pia ni juu sana katika antioxidants, kemikali kali za kupambana na saratani. Nao hulahia pia! Ladha yao na laini hukumbusha uyoga mpya.
Anza na maharagwe nyeusi kufanya mapishi mazuri ya kila aina.
Unaweza kutumia maharagwe nyeusi kwa njia nyingi; kama mchuzi wa pasta papo pamoja na vitunguu vilivyotumiwa na jibini la Parmesan, lililochomwa na mchele na mboga za sauteed kwa haraka ya mboga, au kuongeza kwenye supu yoyote ya makopo ili kuongeza fiber na maudhui ya protini.
Hakikisha kuosha, kukimbia, na suuza maharagwe nyeusi ya makopo kabla ya kuzitumia ili kusaidia kupunguza maudhui ya sodiamu na kufurahia texture yao ya ladha na ladha ya nutty. Maelekezo haya yote yana afya na rahisi na familia yako itawapenda.
Anza na Mapishi ya maharagwe ya Black
- Mchuzi wa Black Bean Mchuzi
Nilipata pasta kubwa ya orzo niliyoamuru kutoka kwa Gristede ya tofauti na orzo mimi kununua ndani ya nchi. Ni muda mrefu na kunikumbusha mchele wa mwitu, kwa hiyo nimeongeza kwa kichocheo hiki. Ni fabulous! - Maharagwe ya Black Mex ya Tex Mex yanakabiliwa
Panda maharagwe ya nyeusi na uitumie kwa msingi wa sandwich ya spicy na ya kuvutia.
- Supu ya haraka ya maharagwe ya Black Bean
Maharagwe nyeusi, mahindi, nyanya, na viungo vinachanganya kufanya supu ya moyo ambayo inapenda kama ilivyokuwa imepigwa siku zote. Lakini tayari iko chini ya dakika 20. - Salafi ya Maharagwe ya Barley Black
Mvulana, majadiliano juu ya saladi yenye afya! Na ladha na texture ni ajabu pia. Saladi hii pia itakuwa nzuri kama kujaza sandwich.
- Kikapu cha mboga cha Chili
Viungo vya makopo na safi hufanya kichocheo hiki cha mpishi mchezaji halisi. Kutumikia kwa Cornbread fulani ya moto nje ya tanuri. - Sala ya Gazpacho
Maharagwe nyeusi pamoja na celery, pilipili ya kengele, nyanya, na kuvaa sahani hufanya saladi ya ladha tayari kwa dakika. - Santa Fe Kuku Casserole
Unaweza kuondoka kuku nje ya kichocheo hiki na kuongeza nyingine ya maharagwe nyeusi kwa mapishi mazuri ya bakuli ya mboga. Hii ni mojawapo ya maelekezo yangu ya wakati wote. - Supu ya Jibini ya Magharibi
Viungo vitano tu hufanya supu hii yenye matajiri na nene rahisi. Juu yake na croutons zilizochangwa au chips za bluu za nafaka za bluu zilizovunjika.