Mimi ni wa kwanza kukubali kwamba kuweka kale kwenye sothiothi inaonekana kama inaweza kuwa si ladha kabisa. Jambo ni kwamba, pamoja na bluubridi nzuri ya kutosha iliyochanganywa, huwezi kumbuka kale. Na pamoja, wao hutoa scads ya vitamini na madini na fiber na kila aina ya mambo mema katika kioo moja.
Ikiwa hutokea kuwa na rangi ya bluu iliyohifadhiwa kwa mkono, hufanya kazi kwa haraka hapa-kuongeza mwili na unene kwa smoothie katika biashara! Ikiwa una berries zaidi na unataka kufungia kwa matumizi ya baadaye ya smoothie.
Masoko zaidi na zaidi yanauza "mtoto kale," au majani ya vijana wa kale, mara nyingi huwekwa kwa saladi. Wao ni nzuri kutumia hapa kwa sababu huvunja kwa urahisi zaidi kwenye smoothie.
Nini Utahitaji
- 3 / 4-1 kikombe cha machungwa cha machungwa
- Kikombe cha 1 / 2-3 / 4
- blueberries (safi au waliohifadhiwa)
- Vikombe 2 vya kale (vilivyojaa vyema, vilichomwa
- majani )
Jinsi ya Kuifanya
- Ikiwa unatumia mtoto wa kale, suuza tu na tuma kavu; ikiwa unatumia majani makubwa ya kale ya kale, utahitaji kupunguza kidogo. Mchoro wa mwisho wa smoothie utafaidika sana kutokana na kuchukua muda sio tu kukata shina lakini kukata na kuondokana na namba nyembamba ambazo zinatokana na shina na kupitia katikati ya majani ya kale. Karibu kukata majani ya zamani ya kale.
- Weka kale, blueberries, na juisi katika blender na whirl hadi laini. Kweli kuruhusu kwenda kwa muda, unataka kwamba kale kale na kukata! Kutumikia mara moja. (Wakati unapoweza kufanya smoothies kabla ya muda, yaliyomo yataendelea kwa njia isiyofaa na inahitaji kusukumwa au kuunganishwa tena kabla ya kutumikia.)
Endelea Uliopita-Mchapishaji kwenye Mandhari hii ya Smoothie :
- Ongeza kijiko cha 1 cha mbegu za chia, kitakuwa kizito na ungependa kuongeza juisi zaidi, lakini ni texture mpya kabisa katika smoothies!
- Changanya katika kijiko au mbili ya tangawizi iliyochangiwa tena au punch kubwa-up-up
- Ondoa blueberries kwa machungwa au raspberries (onyesha kwamba berries nyepesi rangi itazaa chini ya kupendeza rangi ya mwisho kwa smoothie)
- Tumia juisi ya cranberry, nekta ya peach, au juisi ya matunda yako favorite badala ya juisi ya machungwa
- Ongeza spoonfuls chache za mtindi wa wazi, usio na sura-utakuwa unataka kuongeza kiasi cha juisi ili kuweka vitu vizuri na vidudu
- Kutupa nusu ya ndizi huko (tena, hoja hii itahitaji juisi zaidi ili kupata uvutaji huo wa smoothie)
Kuna kweli si njia mbaya ya kufanya smoothie, hivyo jaribio kama unavyopenda!
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 219 |
| Jumla ya Mafuta | 2 g |
| Fati iliyojaa | 0 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 40 mg |
| Karodi | 51 g |
| Fiber ya Chakula | 6 g |
| Protini | 6 g |