Hii ni mapishi ya mbolea ya mboga ya mboga mboga rahisi - tu kuweka viungo vyote kwa lenti hii rahisi na supu ya mboga katika jiko lako la polepole asubuhi na kusahau kuhusu hilo mpaka mwisho wa siku. Supu ya lenti ni moyo wa kutosha kwa sahani kuu, lakini unaweza daima kuongeza viggies zaidi ili uifanye zaidi.
Bila shaka, ninajifunza kupenda lenti siku hizi. Wao ni wa bei nafuu, haraka kupika kuliko maharagwe, na kamili ya fiber na protini bora, ambayo huwafanya kuwa bora kwa mtu yeyote kwenye bajeti, mboga, vegans, na mtu yeyote anayetafuta kujaza tummy bila fedha nyingi au kalori. Na ni nani, siku hizi?
Viungo vyote katika kichocheo hiki ni mboga na mboga, na, ikiwa unahitaji kichocheo hiki kisichokuwa na gluten pia, hakikisha kuwa unatumia mchuzi wa mboga isiyo na matunda au ya kibinafsi ili ujue yaliyo ndani yake. Supu hii ya lenti ni sambamba na mlo wa polepole .
Nini Utahitaji
- Vikombe 2 vya lenti
- 4 vikombe maji kwa ajili ya kuingiza lenti
- Vikombe 4
- mchuzi wa mboga
- Vitunguu 1, imetajwa
- 3 mabua ya celery, yaliyokatwa
- Karoti 2, zilizokatwa
- 2 clove vitunguu, minced
- Chumvi 1 tsp
- 1/4 tsp pilipili nyeusi
- 1/2 tsp oregano
Jinsi ya Kuifanya
- Pre-soak lenti katika maji kwa angalau masaa 2, ikiwezekana usiku mmoja. Jitakasa, uondoe maji yaliyomwagika.
- Koroa lenti pamoja pamoja na viungo vyote katika sufuria ya crock. Kupika juu ya joto katikati ya crockpot kwa masaa 8 hadi 10. Furahia mchuzi wako wa lentil!
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 544 |
| Jumla ya Mafuta | 14 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 3,364 mg |
| Karodi | 98 g |
| Fiber ya Chakula | 39 g |
| Protini | 31 g |