Badala yake kama kifungua kinywa, chakula cha mchana inaonekana kuwa moja ya chakula kile tunachochichukua, kula haraka iwezekanavyo, na kusahau. Wengi wetu tunakula chakula cha mchana kwenye dawati zetu, katika magari yetu, kati ya madarasa au mikutano, au wakati mwingine, tupate pesa na vitafunio kutoka kwa mashine ya vending.
Ingawa muda ni mdogo, tunapaswa kutoa mawazo kidogo zaidi ya chakula cha mchana. Nini na kiasi gani tunachokula kitatambua jinsi tunavyogundua sisi ni mchana mchana, na kutuweka, kwa bora au mbaya, kwa nini tunaweza kuchagua kula chakula cha jioni.
Kula chakula cha mchana ambacho kina juu ya mafuta na carbs, na tutaweza kujisikia tukiwa na kivivu.
Kuboresha mlo wa chakula cha mchana
Chaguo bora ni kufanya chakula cha mchana chako mwenyewe. Nani ana wakati, unaweza kufikiria? Fikiria hivyo kwa njia hii, wakati itahitaji dakika 10 za asubuhi, au usiku uliopita, itakuokoa baadaye, kwani hutahitaji kutumia sehemu ya chakula chako cha mchana kupata chakula cha mchana. Hivyo, nini cha kula? Kwa kifupi, mikate yote ya nafaka, nyama ya konda, jibini iliyopunguzwa-mafuta, vitu vingi vya mboga / saladi kwa ajili ya kupasuka, mayo nyekundu au haradali badala ya mayo kamili ya mafuta, supu ya mchuzi, na matunda mapya.
- Supu na Sandwich inaweza kuwa mchanganyiko mkubwa, kwa muda mrefu kama unapoweka wazi ya supu za makaa ya cream, na sandwiches zilizojaa mounds ya nyama, jibini, na mazao ya kuku / maziwa ya tuna. Piga thermos yako na kuijaze na supu ya chini ya sodiamu au kuku ya tambi ili kufurahia na sandwich ya nusu iliyojaa vipande viwili au vitatu vya kukata nyembamba, nyama ya chini ya sodiamu, veggies iliyopambwa, mayo nyekundu au haradali.
- Piga Up! Chagua mkate na ngano nzima au mchoro wa mchicha, kuongeza Dijonnaise kidogo, au tangy wazi ya mtini Kigiriki ya mtindi, au labda salsa kidogo, na ujaze na kifua cha kuku kilichopikwa, mchicha, na nyanya zilizokatwa. Mwingine mbadala mkubwa wa mayonnaise ni avokaji wa moyo-afya, ambayo unaweza kueneza na kuenea kwenye ukingo, au hummus.
- Bagel nyembamba na jibini la cream. Bagels na buns nyembamba zinapatikana katika kituo cha mkate kilichowekwa. Chagua aina nzima ya nafaka, na kufurahia na jibini la cream. Ongeza vitunguu vya pilipili tamu au vitunguu nyekundu, au kipande cha Uturuki kwa protini iliyoongeza. Ikiwa ungependa kuzama meno yako katika bagel ya mzigo, unapaswa kuchagua bagel mini badala ya nyembamba.
- Saladi nyepesi ya kujaza. Ikiwa unapenda saladi ya yai , saladi ya tuna au saladi ya kuku, kuchukua nafasi ya mayonnaise kamili ya mafuta na mayo ya chini ya mafuta. Mchuzi wa nonfat wa maua ni mbadala nzuri ya tangy na hufanya vizuri na kuku na tuna. Ongeza matunda yaliyokaushwa, mboga zilizokatwa au zilizopandwa kwenye saladi za kuku na tuna.
- Weka saladi yako mwenyewe. Jaza chombo kinachoweza kurekebishwa na mboga ya saladi (nyeusi, bora), nyanya, pilipili iliyokatwa, chikapu, vitunguu nyekundu, na matango, na juu na kifua cha kuku kilichopikwa au kilichopikwa. Kuleta bakuli ndogo ya mavazi ya chini ya mafuta au mafuta yasiyo ya mafuta ya kuongeza wakati utakayokula.
Kwa hiyo hizi ni mawazo machache tu ya lunja nyepesi. Utahifadhi pesa, muda na kiuno chako.