Mambo mawili kila mtu anahitaji asubuhi ... kahawa na aina fulani ya kifungua kinywa! Mbona si rahisi kufanya maisha na kuchanganya hizi mbili? Protini baridi hutikisa mchanganyiko na kahawa iliyohifadhiwa ni kifungua kinywa cha majira ya joto kamili.
Kutetemeka hii ni rahisi sana kumpiga pamoja pamoja na viungo vidogo sana. Ni kifungua kinywa kikamilifu kike-me-up kinywaji! Ni kujaza, kuridhisha, na kukamilika kuchukua pamoja nawe wakati unapokimbilia asubuhi.
Kufanya kahawa usiku kabla na kuingia kwenye jokofu usiku mmoja. Ni muhimu kufanya kahawa kwa upande wa nguvu ili kuitingisha kusiwe na maji. Unaweza pia kuchukua nafasi ya barafu na ndizi iliyohifadhiwa kwa texture ya creamier kwa smoothie. Chanya iliyohifadhiwa pia itaongeza utamu. Unaweza pia kuongeza utamu wa ziada na siki ya chokoleti!
Unaweza kutumia espresso chilled pia! Au kama unatafuta ladha ya kahawa bila buzz, tu kutumia kahawa ya decaf!
Kichocheo hiki hufanya kahawa pia ineneke, lakini kama unataka moja tu, tu kata kichocheo kwa nusu! Maziwa yote hutoa ladha ya creamier lakini unaweza kuchukua nafasi ya maziwa yasiyo ya maziwa kama maziwa yazi nazi au almond au maziwa ya skim.
Nini Utahitaji
- 3/4 kikombe kahawa (nguvu, chilled)
- 1/2 kikombe cha maziwa yote
- Scoops 2 ya chocolate protini poda
- Vikombe 2 vya barafu
- Hiari: 2 Vijiko cha sikole ya chokoleti
Jinsi ya Kuifanya
- Ongeza maziwa yote na kahawa kali kwa blender. Hakikisha kuwaongeza kwa blender kabla ya poda ya protini. Ikiwa unaongeza poda ya protini kwa blender kwanza itashika chini ya blender!
- Ongeza poda ya protini na barafu kabisa yeye blender. Unaweza pia kuongeza syrup ya chokoleti kwa wakati huu pia.
- Unganya mchanganyiko juu hadi umeunganishwa kabisa.
- Weka kwenye glasi na vichwa vya smoothie!
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 465 |
| Jumla ya Mafuta | 28 g |
| Fati iliyojaa | 16 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 8 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodiamu | 41 mg |
| Karodi | 48 g |
| Fiber ya Chakula | 7 g |
| Protini | 7 g |