Flapjack ya Jadi ni moja ya bidhaa za haraka zaidi, rahisi na muhimu za kupikia bei nafuu. Hii ni mapishi ya jadi ya flapjack na kuongeza ya matunda yaliyo kavu, asali na ndizi.
Vipande vya jadi pamoja na matunda ya matunda ni afya sana kama hutolewa sana na oti ambayo imejaa chuma, zinki na vitamini B, hivyo unaweza kuwala bila hatia kubwa.
Nini Utahitaji
- 1/3 kikombe / 6 tbsp Golden syrup au syrup nafaka
- 3½oz / 100g siagi
- 3oz / 85g sukari laini ya kahawia
- 3 tbsp asali
- Olo 12 oz / 350g iliyochanganywa na apricots 3½oz / 100g kavu
- Ndoa 1 ndogo, mashed
Jinsi ya Kuifanya
Preheat tanuri ya 350 ° F / 180 ° C / Gesi 4
- Butter 9 "x 13" / 23cm x 33cm Swiss roll tin na line msingi na ngozi ya kuoka.
- Weka syrup na siagi kwenye sufuria kubwa na joto kwa upole mpaka siagi imeyeyuka kwenye syrup na kuchochea vizuri.
- Weka vitunguu kwenye bakuli la kuoka, kuongeza viungo vingine vyote kisha uimimine juu ya mchanganyiko wa siagi na syrup na kuchochea kuvaa oats.
- Mimina mchanganyiko ndani ya bati iliyoandaliwa na kuenea sawasawa ili kujaza bati ili kuhakikisha uso ni hata.
- Bika katika tanuri ya preheated kwa dakika 25 au mpaka rangi ya dhahabu. Ondoa kutoka kwenye tanuri wakati flapjack bado ni laini kidogo, watakuwa ngumu mara moja.
- Weka bati kwenye rack ya baridi ya waya na kukata flapjack kwenye viwanja na uingie kwenye bati mpaka baridi kabisa.
The flapjack inachukua vizuri kuhifadhiwa katika bati isiyofunikwa.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 421 |
| Jumla ya Mafuta | 15 g |
| Fati iliyojaa | 9 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 4 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Sodiamu | 8 mg |
| Karodi | 72 g |
| Fiber ya Chakula | 2 g |
| Protini | 3 g |