Creamy, frosty smoothies ni ya haraka zaidi, rahisi kwenda-go-breakfast kifungua kinywa duniani. Viungo vichache rahisi, vyenye afya na blender na una kifungua kinywa cha asubuhi cha asubuhi kamili.
Smoothies inaweza kuwa na lishe sana, kulingana na kile unaweka ndani yao bila shaka! Smoothies iliyobeba na sukari na matunda si lazima kuwa na afya na wao ni kubeba na carbs.
Saruji yetu ya strawberry ya smoothie inafanywa na mtindi wazi Kigiriki, chanzo kikubwa cha protini kamili. Tumeongeza kipimo cha afya cha kijiko kimoja cha unga wa kijani la kitamu na tunapunguza smoothie yetu na stevia, mbadala ya chini ya kalori ya asili ya sukari.
Nini Utahitaji
- 1/2 kikombe mtindi (wazi mafuta yasiyo ya Kigiriki; mimi kutumika Fage brand)
- 1/2 kikombe cha jordgubbar (waliohifadhiwa)
- Kijiko cha 1 kijiko cha mbegu (dhahabu, safi ya ardhi)
- Hiari: 1 kijiko cha vanilla dondoo
- 1/8 kijiko stevia (kula ladha.Natumia pua safi ya Stevia ambayo ina fillers zero .. Ongeza kidogo kwa muda ili uone kiwango ambacho ni bora kwako)
- 1/2 kikombe maji (spring, baridi)
Jinsi ya Kuifanya
Weka mtindi wa Kigiriki, berries waliohifadhiwa, laini, vanilla, stevia na maji katika mkuta wa blender. Ponda hadi laini na laini. Ikiwa mchanganyiko ni nene mno kuongeza maji zaidi, kijiko kimoja wakati mmoja.
Kumbusho: Daima uhakikishe kuwa kazi yako inakabiliwa, vifaa, pans na zana ni bure ya gluten. Daima kusoma maandiko ya bidhaa. Wazalishaji wanaweza kubadilisha muundo wa bidhaa bila taarifa. Unapokuwa na mashaka, usiuuze au utumie bidhaa kabla ya kuwasiliana na mtengenezaji ili uhakikishe kwamba bidhaa hiyo haitakuwa na gluten.
Uchambuzi wa Lishe:
- Kalori 120
- 2.3 gramu mafuta
- 13 gramu wanga
- 13 gramu protini
- 43 mg ya sodium
- 3.5 gramu nyuzi