Una tamaa ya chokoleti lakini hawataki kuongeza kwenye hesabu yako ya kalori kwa siku. Hii ni wakati kamilifu wa hummus ya chocolate. Unaweza kuwa unafikiria, "chomus hummus?" Inaonekana ni ajabu, lakini mapishi kwa kuzama hii ya kitamu hupanda kama mbadala bora zaidi ya kuenea kwa chokoleti ambayo sasa tunapata kwenye rafu za duka. Fikiria - unaweza kukidhi jino lako la tamu, na kupata nguvu ya protini na nyuzi wakati ukihifadhi kwenye kalori.
Na chocolate hummus sio tu kwa watu wazima - kichocheo hiki pia ni njia nzuri ya kupoteza lishe katika muda wa vita vya watoto wako. Hawana haja ya kujua ni kufanywa na chickpeas afya! Pakia mchana wao na vijiti vya pretzel, au kuenea kwenye mkate wote wa ngano kwa ajili ya kutibu sandwich tamu. Wao wataomba kwa mara kwa mara na utakuwa na furaha ya kulazimisha.
Nini Utahitaji
- Moja 15 oz. Inaweza kuwa na maharagwe ya maharage (chickpeas), kuchafuliwa na kufutwa
- 1/4 kikombe cha unga cha kakao kilichosafishwa
- 3 Tbsp safi ya maple ya maple
- 2 Tbsp asali
- 3 Tbsp maji (au kama inahitajika)
- 1/4 tsp dondoo ya vanilla
- 3/4 tsp chumvi
Jinsi ya Kuifanya
- Katika mchanganyiko wa blender au chakula, unganisha maharagwe yaliyochapwa na yaliyochafuliwa, kahawa isiyosafishwa, syrup safi ya maple, asali, maji, dondoo la vanilla na chumvi.
- Puree mpaka mchanganyiko ni laini, na uvimbe haipo tena. Punguza kidogo kidogo maji ya ziada ikiwa inahitajika ili kufikia msimamo unayotaka.
- Kutumikia kama kuzamisha na matunda mapya yaliyokatwa, vifuniko vya pita vumbi na mdalasini na sukari, crackers za graham au vijiti vya pretzel.
Inatumikia 6
Kutumikia kalori 120, mafuta 2gm, Pro 5gm, Carbs 21gm
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 269 |
| Jumla ya Mafuta | 4 g |
| Fati iliyojaa | 1 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 1 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodiamu | 450 mg |
| Karodi | 48 g |
| Fiber ya Chakula | 7 g |
| Protini | 11 g |