Unapopika majani ya sukari ya Uswisi, fanya matumizi ya ladha ya shina kwa kuchochea! (Ikiwa una rundo au mbili za chaguo na haujui jinsi ya kuendelea, angalia jinsi ya kupiga Chard Swiss .)
Nini Utahitaji
- Inatokana na makundi 1 hadi 2 ya chati
- Kuhusu 1 Tbsp. mafuta ya mizeituni
- Bahari ya bahari kwa ladha
- Juisi safi ya limao (hiari)
Jinsi ya Kuifanya
- Preheat tanuri ya 375 ° F. Futa suti ya chard, pat kavu, na uache vipande vya rangi ya rangi ya samawi.
- Tumia nusu ya mafuta ya kuvaa chini ya sahani ya gratin au sahani nyingine ya kuoka ambayo itashikilia shina kwa safu moja au chini. Kuweka shina katika sahani, kuimarisha na mafuta iliyobaki na kuinyunyiza na chumvi. Funika sahani na foil.
- Weka kwenye tanuri na kuoka dakika 10, ondoa foil na ukike mpaka nyasi za mchanga ziwe zabuni na kuanzia kahawia, dakika zaidi ya 20. Kutumikia moto, joto, au joto la kawaida na spritz ya maji ya limao, kama unapenda.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 32 |
| Jumla ya Mafuta | 3 g |
| Fati iliyojaa | 0 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 100 mg |
| Karodi | 0 g |
| Fiber ya Chakula | 0 g |
| Protini | 0 g |