Kijiko cha Parmesan kilichomwa

Koliflower hii ya Parmesan iliyochujwa ni njia bora ya kufurahia kibolilili safi. Mboga ya cauliflower hupigwa kwa mchanganyiko wa vitunguu na chembe za Parmesan na kisha huchomwa kwa ukamilifu.

Kutumikia kiboliliki rahisi kama sahani ya pili na chakula cha kila siku au chakula cha jioni.

Nini Utahitaji

• 1 ndogo hadi kichwa cha kati cha cauliflower, kata ndani ya florets (karibu na vikombe 6 vya maelekezo ya cauliflower)
• Vijiko 2 vilivyoangamizwa vitunguu
• Vijiko 4
• ziada ya bikira mzeituni
• Kijiko 1 cha chumvi cha kosher
• 1/2 kijiko cha pilipili nyeusi nyeusi
• Chabe ya 1/2 safi iliyokatwa jibini ya Parmesan

Jinsi ya Kuifanya

1. Tanuri ya joto kwa 425 ° F (220 ° C / Gesi 7).
2. Weka sufuria kubwa ya kuoka na foil; dawa kidogo na dawa ya kupikia.
3. Katika bakuli kubwa au mfuko wa kuhifadhi chakula hupanda florets ya cauliflower na mafuta, vitunguu, chumvi na pilipili, na jibini la Parmesan.
4. Kuenea kwa cauliflower nje ya sufuria ya kupikia tayari.
5. Cheka kwa dakika 25 hadi 30, kugeuka kila baada ya dakika 10, au mpaka kibolilili kikiwa na zabuni na kikovu.

Unaweza pia kuwa

Mbolea ya Koli na Mchuzi wa Cheddar

Kolilili na Sauce ya Jibini

Cauliflower iliyochafuliwa

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	209
Jumla ya Mafuta	17 g
Fati iliyojaa	4 g
Mafuta yasiyotengenezwa	11 g
Cholesterol	9 mg
Sodiamu	827 mg
Karodi	10 g
Fiber ya Chakula	3 g
Protini	7 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)