Kifungua kinywa cha haraka haipaswi maana ya boring (au carbo-kubeba) kifungua kinywa. Jumua ya kifungua kinywa ya quesadillas imejaa ladha na protini. Kwa kutibu ya asubuhi rahisi, fanya haya kabla ya muda na kufungia, basi microwave na / au joto juu ya sufuria (sufuria itampa kumaliza crispy) utakapo tayari kula.
Nini Utahitaji
- Mayai 4 kubwa, au yai kubwa 1 na wazungu wa yai 3
- 1/2 kikombe cha maharagwe nyeusi, unaweza kutumia makopo, kuchafuliwa na kufutwa
- Chumba cha 1/2 cha kikombe, unaweza kutumia makopo, kuchafuliwa na kufutwa
- 1/4 kikombe cha vitunguu nyekundu, kilichomwa
- 2 tbsp cilantro, kung'olewa
- 3/4 kikombe kilichochwa cheddar jibini
- 1/2 tbsp taco msimu
- Tortilla 3
Jinsi ya Kuifanya
- Whisk mayai (au yai na wazungu wa yai). Kipigano kama kawaida ungependa na kuweka kando.
- Kuchanganya maharagwe nyeusi, nafaka, mayai yaliyotengenezwa, vitunguu, cilantro, jibini iliyopandwa, na tango msimu katika bakuli.
- Weka tortillas na mahali ½ mchanganyiko upande mmoja wa kila mmoja na kuendelea. Hebu kuja joto la kawaida.
- Weka sahani au tray na karatasi ya ngozi, weka quesadillas juu na kufungia kwa muda wa saa 1.
- Ondoa na kisha funga kila mmoja kwa hifadhi ya friji.
- Ili kurudia tena, unaweza microwave kwa muda wa dakika 1 mpaka jibini limeyeyuka. Unaweza pia joto katika skillet mpaka cheese inyeyuka na tortilla ni kahawia. A
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 1861 |
| Jumla ya Mafuta | 63 g |
| Fati iliyojaa | 27 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 16 g |
| Cholesterol | 362 mg |
| Sodiamu | 3,521 mg |
| Karodi | 251 g |
| Fiber ya Chakula | 21 g |
| Protini | 68 g |