Maharagwe ya kijani yaliyoharibiwa ni ya haraka. rahisi, na ladha. Ikiwa tayari una kitu katika tanuri, hawana kazi bila kazi, kwa kuwa kiasi kikubwa cha jitihada zinazohusika katika kuwafanya ni kukumbuka tu kuandaa tanuri.
Kama unavyoweza kufikiria, kichocheo hiki cha urahisi mara mbili au mara tatu, kwa muda mrefu kama karatasi yako ya kuoka ni kubwa ya kutosha-na sehemu hiyo ni muhimu: maharagwe ya kijani huchea bora wakati wa safu moja, na nafasi kidogo inayowazunguka ili kuruhusu upeo kuvunja.
Kumbuka kuwa haya ni kuongeza bora kwa sikukuu ya shukrani, na kuchukua nafasi ya bakuli ya maharagwe ya kijani kama unataka kuvuta kwa jadi lakini hauna kupendeza hasa kwa cream ya sufuria ya uyoga ya msingi ya kikapu.
Nini Utahitaji
- 1 maharagwe ya kijani ya pound
- Kijiko 1
- mafuta ya mizeituni
- 1 karafuu ya vitunguu (hiari)
- 1/2 kijiko chamon lemon (hiari)
- Bahari ya bahari kwa ladha
Jinsi ya Kuifanya
- Preheat tanuri ya 425F (ikiwa una kitu kingine chochote kinachoenda, jua kwamba hizi zitapungua kwa joto lolote chini ya 350F, watachukua muda mrefu na hawapati kabisa kama rangi ya rangi isiyo ya rangi bila kupata tad iliyotolewa). Wakati tanuri inapokwisha, punguza maharagwe ya kijani. *
- Weka maharagwe ya kijani kwenye bakuli kubwa, uwachocheze na mafuta ya mafuta, na uwape makoti ya maharage vizuri.
- Kuinua maharagwe ya kijani nje ya bakuli (kuruhusu mafuta yoyote ya ziada ya kukaa chini ya bakuli; unataka ikavazwa lakini sio kuingia katika mafuta) na kuenea kwenye safu moja kwenye karatasi ya kuoka au kwenye sufuria isiyooka. Sehemu moja ya safu ni muhimu kwa vile inatoa maharagwe nafasi wanayohitaji kupata vizuri, badala ya kuunganishwa pamoja, ambayo itawaongoza kwa sehemu ya mvuke zaidi ya kuchoma.
- Cheza maharage kwa muda wa dakika 10. Wakati maharagwe yanachochea, jinyeni na chunguza vitunguu, ikiwa unatumia. Ondoa sufuria kutoka kwenye tanuri, kutikisa maharagwe kwa kidogo, ukawaeneze tena kwenye safu moja, na uinyunyiza na vitunguu na / au laini ya limao , kama unapenda. Cheza maharagwe hadi kuanza kuivunja kwenye vidokezo, kwa dakika 2 au 3. Ikiwa unataka maharagwe zaidi ya rangi ya rangi ya shayiri, jisikie huru kuondoka kwenye tanuri kwa muda mrefu.
- Kunyunyizia chumvi kwa ladha, na kumtumikia moto au joto. Bado ni mzuri sana na joto la joto, jambo lingine ni vizuri kujua kama unatafuta kitu cha kuweka kwenye buffet.
* Maharagwe mengi ya kijani kwenye maduka na masoko leo ni "aina isiyo na ngumu", kwa maana hawana kamba yenye fiber-kama inayoendesha pande zao ambazo ni tabia ya aina za zamani ambazo zinahitaji kuvutwa. Jinsi ya kujua? Punguza kwa upole nusu ya mwisho wa shina, na uifute upande wa maharagwe; ikiwa kamba inachukua vunjwa katika mchakato, utahitaji kufuta kamba. Ikiwa sio, endelea na uangalie tu shina (au mwisho wote, ikiwa ndio jinsi unavyoendelea) kama unavyopenda.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 151 |
| Jumla ya Mafuta | 3 g |
| Fati iliyojaa | 0 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 58 mg |
| Karodi | 26 g |
| Fiber ya Chakula | 8 g |
| Protini | 7 g |