Angalia jinsi ya kufanya mapishi ya ladha ya chini ya kalori ya chini
Panini, au sandwich ya Kiitaliano iliyobichiwa, ina uwezekano wa kudumu wakati unapokuja stuffings na aina. Kawaida, katika maelekezo ya panini, ungependa kupata mkusanyiko wa nyama na mboga iliyojitokeza katika safu ya sukari ya melty, yote yaliyoshikilia kati ya vipande viwili vya mkate wa moyo na kupunguka kwa ukamilifu. Unaweza kujiuliza kama sandwich ya panini inafaa katika maisha yako ya chini ya kalori, na jibu ni ndiyo, kwa muda mrefu kama miongozo machache inatekelezwa.
Tumia nyama za kula
Jambo la kwanza, tumia nyama za konda kama vile kuku ya nyama, nyama ya nyama ya nyama ya nyama, nyama ya nyama ya kondoo, au nyama nyembamba kwa kujaza nyama. Epuka vyakula vingi vinavyotumiwa kama vile salami au pepperoni ambavyo vinaweza kuingiza kwa urahisi mafuta na kalori pamoja na viungo vingine vya bandia na vihifadhi ambavyo si vya kirafiki na chakula cha afya. Pili, pata faida ya mboga za chini za kalori kama vile uyoga, vitunguu, au nyanya. Mazao mengine makubwa ya mboga ni pamoja na pilipili iliyotiwa au iliyochujwa, mimea ya majani, na bawa. Tumia veggies nyingi kwa ajili ya kujaza ziada.
Jibini la Melty
Kahawa haipaswi kuwa na panini bila jibini la melty, hivyo usiondoke kwa jitihada za kuokoa kalori. Badala yake, tumia aina ya mafuta ya kupunguzwa kama cheddar ya mkali 2% ya maziwa, au sehemu ya mozzarella ambayo ni kawaida chini ya kalori kuliko wenzao wa juu wa mafuta. Au, unaweza kuchagua tu aina nzuri kama vile gruyere au asiago , na tumia kiasi kidogo tu ili kufikia radhi ya kweli ya ladha.
Hapa ndio viungo vyenye ubora vinaweza kufanya tofauti katika kupikia yako wakati kiwango cha ubora kina.
Nenda Mwanga kwenye Butter au Mafuta
Hatimaye, usiruhusu kalori za ziada kuzidi wakati unakwenda kula nyama yako kwa kuvuta mkate na siagi au mafuta kama sandwichi nyingi za grilled. Suluhisho rahisi kwa hili ni kutumia vyombo vya habari vya panini na uso usio na fimbo ambako kidogo sana kwa mafuta hakuna inahitajika kwa kuvuta.
Ikiwa huna vyombo vya habari vya panini, sufuria rahisi ya grill au hata skillet nzito itafanya kazi pia. Ikiwa unachagua chaguo hili, hakikisha kuwa unatumia dawa isiyo ya fimbo ya kupikia kinyume na mounds ya siagi au mafuta wakati unapokuwa umevinja panini yako.