Hakuna sababu ya kupika mlo wako wote kwenye grill! Tumikia hii ya ladha ya juu ya " au gratin " na protini yako favorite. Bacon na pilipili ya kengele huongeza rangi na usanifu mkubwa, lakini prep ndogo na kusafisha inaweza kuwa sehemu nzuri zaidi.
Nini Utahitaji
- 1 ya vitunguu ya kati (nusu na nyembamba iliyokatwa)
- Pili 1 1/2 (610 g)
- Yukon dhahabu viazi (nyepesi sana iliyokatwa)
- Vikombe 1 1/3 (320 mL) vilichomwa chini ya cheddar cheese
- 1/3 kikombe (80 mL) halisi ya bakuli bits
- 1/3 kikombe (80 mL) pilipili kengele (iliyokatwa)
Jinsi ya Kuifanya
1. Punja sufuria ya 9 x 9 x 2 inchi kwa urahisi na dawa ya kupikia mchele. Weka nusu ya vitunguu, viazi, jibini, bits bits, pilipili kengele na chumvi vitunguu katika sufuria. Kurudia tabaka.
2. Funika kwa ukali na foil na grill juu ya joto kati kwa muda wa saa 1, pwani inayozunguka mara kwa mara ili kuepuka matangazo ya moto.
Uchunguzi wa lishe kwa kutumikia: kalori 140; 2.5 g mafuta; 1.5 g mafuta yaliyojaa; 0 g trans fat; 10 mg cholesterol; 370 mg sodium; 720 mg potasiamu; 20 g wanga; 1 g fiber; 1 g sukari; 10 g protini; 2% vitamini A; 45% vitamini C; 10% kalsiamu; 6% chuma
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 247 |
| Jumla ya Mafuta | 14 g |
| Fati iliyojaa | 8 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 4 g |
| Cholesterol | 42 mg |
| Sodiamu | 306 mg |
| Karodi | 18 g |
| Fiber ya Chakula | 2 g |
| Protini | 12 g |