Mchanganyiko huu wa mboga sio kawaida wakati wote, ambao ulishangaa wakati nilipitafuta. Ninapenda rangi ya mbaazi na nafaka pamoja, na texture yao na ladha ni nyongeza pia. Veggies mbili ni tamu, ndogo, na nyingi na zenye mchanganyiko pamoja na siagi, chumvi ya vitunguu, na thyme. Unaweza kutumia msimu mwingine ikiwa ungependa; kuongeza unga wa vitunguu, au kutumia basil au marjoram badala ya majani ya thyme.
Kutumikia mapishi haya rahisi na ya haraka pamoja na kila kitu kutoka kwenye nyama ya nyama iliyo kwenye nyama ya nyama kwa steak iliyohifadhiwa au samaki. Ni sahani ya upande kamili.
Nini Utahitaji
- Vikombe 2 waliohifadhiwa mbaazi ya mtoto
- Vikombe 2 nyeupe na dhahabu nafaka iliyohifadhiwa
- 2 siagi ya vijiko
- 1/2 kijiko cha vitunguu chumvi
- 1/2 kijiko cha majani ya thyme
Jinsi ya Kuifanya
Weka mbaazi na nafaka kwenye sahani ya sahani ya microwave salama. Kunyunyiza mboga mboga na 1/4 kikombe maji.
Funika kasseroli na sufuria ya plastiki au kifuniko, futa kona moja ili kuzuka, na microwave mboga ya juu kwa dakika 6. Koroga mboga mboga kwa upole. Kisha microwave mbaazi na mahindi, wazi, kwa dakika 2 tena.
Futa mboga mboga vizuri na uwareje kwenye sahani ya casserole. Ongeza siagi na msimu kwa mboga.
Koroga kwa upole, basi microwave, wazi, kwa muda wa dakika 1 hadi siagi ikichanganywa na mboga ni moto. Hebu kusimama kwa muda wa dakika 2 kwenye uso ulio imara ili joto ligawanye sawasawa, koroga kwa upole, na utumie mara moja.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 523 |
| Jumla ya Mafuta | 47 g |
| Fati iliyojaa | 29 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 13 g |
| Cholesterol | 121 mg |
| Sodiamu | 290 mg |
| Karodi | 22 g |
| Fiber ya Chakula | 6 g |
| Protini | 6 g |