Mapishi haya ya moyo kwa mboga ya kuku ya mboga hupika kabisa katika tanuri ya microwave. Ni ladha ya kufanya mbele, kichocheo kilichochapishwa kikamilifu cha jibini la Uswisi, broccoli, na pilipili nyekundu. Fuata maelekezo ya kufungia na utakuwa na chakula cha jioni tayari kwa dakika.
Nini Utahitaji
- 8 oz. noodles za yai za kati
- 1 kikombe maji
- 1-1 / 2 vikombe kuku mchuzi
- 16 oz. pkg. broccoli waliohifadhiwa, cauliflower na
- pilipili nyekundu , hutengana
- Vitunguu 1, kung'olewa
- Vikombe 2 zilizokatwa kuku kuku
- 1/2 tsp. unga wa kitunguu Saumu
- 1/2 tsp. chumvi
- 1/4 tsp. pilipili
- 1 kikombe shredded Uswisi jibini
Jinsi ya Kuifanya
1. Katika sahani ya sahani ya sahani ya sahani ya shilingi 3, sahani mchanganyiko, maji na mchuzi. Funika kwa kifuniko na microwave juu kwa dakika 6, kuchochea mara moja wakati wa kupikia. Ongeza mboga, vitunguu, kuku na msimu. Funika na microwave juu kwa muda wa dakika 7-9, kuchochea mara moja wakati wa kupikia, mpaka mboga ni moto na tamu na zabuni ni zabuni.
2. Koroa nusu ya jibini na kuchanganya vizuri. Kunyunyiza casserole na cheese iliyobaki.
Kupika, wazi, juu kwa muda wa dakika 2-3 mpaka jibini limeyeyuka.
3. Ili kufungia bakuli, usiwe na mboga mboga. Vipodozi vya kupika kama ilivyoelezwa juu na kisha baridi kwenye jokofu mpaka baridi. Ongeza mboga, vitunguu, kuku, msimu, na nusu ya jibini; jishusha jibini iliyobaki, suti vizuri, lebo, na kufungia hadi miezi 3.
4.Kuaza na kurudia tena, kaa kamba mara mbili katika jokofu. Microwave kwa kati kwa muda wa dakika 3-5, kuchochea mara moja. Kisha microwave juu kwa muda wa dakika 1-3 mpaka vidonda na mboga ni zabuni na casserole inakaliwa sana.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 521 |
| Jumla ya Mafuta | 27 g |
| Fati iliyojaa | 11 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 9 g |
| Cholesterol | 108 mg |
| Sodiamu | 945 mg |
| Karodi | 31 g |
| Fiber ya Chakula | 4 g |
| Protini | 39 g |