Mboga ya mboga ya Baked Spaghetti Casserole Recipe

Casserole hii ya mikate ya kupikia ni mojawapo ya chakula hicho kilicho rahisi, cha sahani ambacho kinavutia familia nzima. Ingawa maelekezo mengi ya tambika ya tambi huita nyama, hii ni nyama isiyo na nyama, hivyo ni kamili kwa wakulima au wale walio kwenye bajeti.

Chakula Chakula cha Spaghetti Chakula Chakula Chakula: Jinsi ya Kuifanya Chungu

Ili kuongeza protini kwa unga huu rahisi lakini ladha, kichocheo hiki kinakuita yai, maziwa, na jibini. Ikiwa una muda wa kuruhusu mchuzi wako ununuliwa wa duka la spaghetti, unaweza pia kuongeza broccoli (kikombe kimoja cha broccoli kilichokatwa kina kiasi cha gramu 3 za protini peke yake) na uyoga (karibu 2 gramu za protini katika kikombe cha uyoga ulichochwa ). Maduka mengi ya mboga sasa kuuza mboga kabla ya kung'olewa na kabla ya kuosha, hivyo usiogope kujaribu.

Unaweza kuongeza zaidi ya viggies yako favorite kuongeza idadi ya virutubisho katika chakula yako, lakini usijali, huna kuacha kutoka mapishi hii kwa wote - ni kitamu yote peke yake.

Kabla ya kuingia sahani ya casserole ndani ya tanuri, unaweza kuwa na uhuru kabisa na jibini iliyopandwa. Hakuna chochote kama ukubwa wa dhahabu mwekundu cheesy juu ya casserole kufanya maji yako kinywa. Hatimaye kufanywa, tumikia na saladi ya kijani (saladi ya Kaisari inafanya kazi nzuri na kichocheo hiki) na baadhi ya mikate ya vitunguu iliyotengenezwa .

Nini Utahitaji

• 16 oz. tambi
• 2 oz 28. mitungi mchuzi wa mchuzi
• 1 yai kubwa
• 1/2 kikombe maziwa
• Vikombe 2-1 / 2 zilizopigwa
• jibini la mozzarella au mchanganyiko wa jibini la Kiitaliano

Jinsi ya Kuifanya

1. Preheat tanuri hadi 350 F.
2. Kuleta sufuria kubwa ya maji ya kuchemsha. Ongeza spaghetti, na upika masaa 1 hadi 2 chini ya maelekezo ya mfuko yanaonyesha. Jima vizuri (lakini usijisishe maji ya baridi, hakuna haja ya kuosha majina yote).
3. Piga nusu ya jar moja ya mchuzi wa tambiki chini ya safu ya kuoka 9 x 13.
4. Kuwapiga yai na maziwa katika bakuli kubwa ya kuchanganya. Ongeza mchuzi wa spaghetti iliyobaki kwenye mchanganyiko wa yai na maziwa. Changanya vizuri. Ongeza tambika iliyochafuliwa kwa mchanganyiko wa mchuzi, na kuchochea kuvaa.

1. Kueneza mchanganyiko wa tambi katika sufuria iliyoandaliwa. Punja jibini iliyopangwa sawasawa juu ya bakuli la tambi.
2. Bake casseroli ya tambika 30 hadi 40 dakika, mpaka casserole ipoke na cheese ni kahawia dhahabu. Hebu kamba ya tambika kupumzika dakika 10 kabla ya kutumikia.
3. Gawanya sehemu na utumie na saladi na / au mkate wa vitunguu.

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	361
Jumla ya Mafuta	6 g
Fati iliyojaa	3 g
Mafuta yasiyotengenezwa	2 g
Cholesterol	89 mg
Sodiamu	130 mg
Karodi	54 g
Fiber ya Chakula	3 g
Protini	21 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)