Oatmeal ya usiku haiwezi kuwa kifungua kinywa rahisi. Changanya tu viungo vyote pamoja, viweke kwenye vyombo vidogo vya kwenda, na uache usiku moja! Asubuhi ya pili una oatmeal ya kupendeza kuanza siku yako! Oatmeal mapishi ya kifungua kinywa ni bora!
Toleo hili lenye ladha la mchuzi ni laini rahisi kwa sababu unaweza kutumia kujaza mchuzi uliotengenezwa kabla! Hakuna haja ya kuchanganya katika viungo yoyote ya ziada au kupika malenge peke yako! Bila shaka, ikiwa unaweza kupata mikono yako kwenye kondoo ya makopo mara kwa mara, kisha uongeze tu kijiko cha viungo vya mchuzi ili kupata ladha ya pipi ya lagi! Ni ladha yote ya pai ya pumpkin na karibu hakuna hatia! Siki ya maple ni uingizaji mzuri wa sukari, pia!
Ikiwa unataka kufanya kifungua kinywa hiki kisicho na lishe, kuongeza tu kwenye poda ya protini ya vanilla na maziwa kidogo ya ziada! Unaweza pia kuchukua nafasi ya maziwa na mtindi wa Kigiriki.
Unaweza kula hii oatmeal moja kwa moja nje ya friji, au unaweza kuifungua haraka haraka katika microwave. Tena, kwa kuwa imekwisha kuingia, haifai kupikwa. Siku kadhaa ninaipenda moto huu wa oatmeal na siku kadhaa ninaipenda baridi! Oatmeal ya Pumpkin ni super ladha moto au baridi kama granola !
Oatmeal hii itaendelea katika friji kwa siku chache, lakini nadhani ni dhahiri kupenda bora siku mbili za kwanza. Unaweza kwa urahisi mara mbili au triple kundi ili kubeba watu zaidi!
Unaweza kuongeza katika viungo vingine kama sukari ya 1/4 kikombe iliyokatwa, apple iliyokatwa, kijiko cha zabibu, kijiko cha mbegu za chia, au mbegu nyingine zenye afya kama safu.
Nini Utahitaji
- 1/4 kikombe cha pai ya malenge kujaza
- 1/2 kikombe cha maziwa yote (au maziwa yoyote ya uchaguzi wako au mtindi Kigiriki)
- Vijiko 2 vya siki ya maple
- 3/4 kikombe cha kale kilichopangwa kale
- Hiari: kijiko 1 cha zabibu, kijiko 1 cha mbegu za chia, kikombe cha 1/4 cha nazi iliyokatwa, kijiko 1 cha poda ya protini
Jinsi ya Kuifanya
- Whisk pamoja kujaza pie, maziwa yote, na siki ya maple katika bakuli ukubwa wa kati mpaka laini na kabisa pamoja. Hakikisha kuwa hakuna taa yoyote ya kujaza pie.
- Koroga oats na viungo vyenye chaguo katika mchanganyiko wa pai ya mchuzi. Funika bakuli au kuiweka oatmeal katika mitungi ndogo ya glasi na vijiti. Kuwaweka katika jokofu usiku moja, au kwa angalau masaa 4 ili kupunguza nyanya.
- Baada ya kukaa joto usiku moja katika microwave kama unataka, au tu kula baridi! Oatmeal itaendelea katika jokofu kwa siku 3 au 4.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 289 |
| Jumla ya Mafuta | 6 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 2 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodiamu | 29 mg |
| Karodi | 48 g |
| Fiber ya Chakula | 7 g |
| Protini | 12 g |