Oats zililetwa Amerika Kaskazini katika mapema ya miaka ya 1600. Ngano huadhimishwa Januari wakati wa Mwezi wa Taifa wa Oatmeal. Ikiwa unajishughulisha kwenye bakuli wakati wa baridi au la, oatmeal hii ya nazi ni kifungua kinywa cha vegan kikamilifu kwa vegans ambazo wanyama wa nyama wanaweza kufurahia pia. Inahitaji muda kidogo na juhudi kidogo, ni kubwa juu ya ladha na lishe. Tayari na oats, maziwa ya almond, na aina tatu za nazi, sio ajabu ni nzuri sana!
Uingizaji wa Viungo na Vidokezo vya Kupikia
Hapa kuna njia nyingine chache za kuvaa upishi huu wa mapishi ya kifungua kinywa cha vegan na viungo tofauti:
Nenda ndizi: Ongeza ndizi moja iliyokatwa kwenye bakuli wakati wowote wakati wa kupikia au kabla ya kuhudumia.
Chocolate Chip-It: Hii ni pretty binafsi maelezo. Tu kuongeza vijiko viwili vya vikombe vya giza visivyo na maziwa kwenye bakuli kabla ya kutumikia (usiwaongeze mpaka utakayokula, au watapungua kwa haraka sana).
Nenda karanga: Ongeza wachache sana kiasi chochote cha karanga unazo. Pecans waliochongwa, walnuts ghafi, na almond ni chaguo kubwa.
Nenda Granola: Ongeza vijiko vichache vya granola yako isiyopendezwa ya maziwa kwa oatmeal tu kabla ya kutumikia kwa kuongezeka kidogo. Granola ya Nazi ya Kikoni au Granola hii ya Maple ni chaguo la kupendeza ladha.
Kupata Fruity: Ongeza vijiko vichache vya matunda yoyote ya kavu unayotaka. Cranberries kavu, cherries kavu, na zabibu ni nyongeza zenye kushangaza.
Ikiwa unapenda kupenda mstari wa Maziwa ya Siki ya Siriki kama vile mimi, jisikie huru kuchukua nafasi ya maziwa ya almond na lite ya maziwa ya nazi na aina ya asili au ya vanilla. Na, ikiwa unapika kwa ugonjwa wa gluten au kutokuvumilia, tu hakikisha kuchukua viti vyeti vya gluten vyeti.
Nini Utahitaji
- 3/4 kikombe Oats ya dakika 1 (pia huitwa oats haraka-kupikia)
- 1 kikombe wazi maziwa ya almond (aidha kuhifadhi-kununuliwa au
- kufanya kazi , pamoja na zaidi ikiwa inahitajika)
- 1/2 kikombe cha lite maziwa ya nazi
- 1/4 kikombe maji
- Kijiko cha 2 kilichotazwa nazi isiyosaidiwa
- Kijiko 2 kahawia sukari
- 1/2 kijiko cha vanilla dondoo
- Kipande cha mdalasini ya ardhi
- Pamba: Nzizi iliyo na tamu iliyohifadhiwa
Jinsi ya Kuifanya
- Kuchanganya oats ya dakika 1, maziwa ya wazi ya almond, maziwa ya lazi ya lisi na maji katika sufuria kidogo juu ya joto kali. Kupika, kuchochea mara kwa mara mpaka mchanganyiko unakuja kwa chemsha. Ongeza kwenyezizi ya nazi, sukari ya kahawia, dondoo la vanilla, na mdalasini ya ardhi, na kuchochea tu kutosha kuchanganya.
- Kupika kwa sekunde 30 tu au zaidi, au mpaka oatmeal inakuja thabiti thabiti. Ondoa kutoka kwenye joto. Ikiwa oatmeal ni nene mno, ongezeko la kupasuka au zaidi ya maziwa ya almond au maziwa ya nazi na kuchanganya vizuri kuchanganya.
- Transfer oatmeal kwenye bakuli la kutumikia. Juu ya oatmeal na nazi iliyotengenezwa, na kuchanganya kabla ya kufurahia.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 848 |
| Jumla ya Mafuta | 43 g |
| Fati iliyojaa | 30 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 212 mg |
| Karodi | 97 g |
| Fiber ya Chakula | 16 g |
| Protini | 24 g |