Kupikia asuali kwenye grill kweli husaidia kuleta ladha yake ya asili. Kuwa mwangalifu usiipungue, ingawa, asugizi inapaswa kuwa na kivuko kidogo.
Nini Utahitaji
- Sura ya 1 (450 g) ya asparagus, iliyopangwa
- Nyanya 6, zilizoiva na nusu
- 1/2 kikombe (120 mL) mafuta
- Vijiko 3 (45 ml) siki ya balsamu
- 1 karafuu vitunguu, chungu
- Vijiko 1 (mlo 15) ya haradali
- Chumvi na pilipili ili kuonja
Jinsi ya Kuifanya
1. Preheat grill. Katika sahani nyembamba ya kuoka, toa avokado na mafuta ya mzeituni na chumvi na pilipili.
2. Ondoa kutoka sahani na mahali kwenye grill. Piga upande wa kukata nyanya kwenye mafuta ya mafuta. Hebu kicheko cha asubuhi kwa dakika 2 hadi 3 kisha uongeze nyanya, kando-kata. Grill mpaka zabuni.
3. Katika bakuli ndogo kuchanganya siki ya balsamu, vitunguu, haradali, na mafuta yaliyobaki kutoka kwenye sahani ya kuoka.
Vunja vizuri. Panda juu ya mboga mboga na kumtumikia.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 374 |
| Jumla ya Mafuta | 28 g |
| Fati iliyojaa | 4 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 20 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 143 mg |
| Karodi | 29 g |
| Fiber ya Chakula | 7 g |
| Protini | 7 g |