Sandwiches haya, yaliyopendekezwa na mshiriki wa sita O'Clock Scramble Molly Thompson, ni furaha kufanya na hata furaha zaidi kula. Ikiwa wewe ni mfupi kwa wakati ununulie coleslaw kabla ya kufanywa badala ya kutumia mapishi hapa chini. Kuwahudumia kwa nafaka iliyosafirishwa na isiyosababishwa.
Na angalia vidokezo hivi juu ya kupata familia kushiriki katika mipango ya kila wiki!
Nini Utahitaji
- ½ (12-ounce) mkoba coleslaw au broccoli slaw, au kupamba vikombe 1½ ya kabichi, karoti, na / au broccoli shina
- Vijiko 2 vilivyopunguzwa-mayonnaise ya mafuta
- Vijiko 1 apple cider siki
- ½ kijiko cha asali
- 1/16 chumvi kijiko
- Pipi pilipili ya 1/16
- ¾ unga wa kikombe
- Vijiko 2 Cajun au Old Bay seasoning
- Yai 1
- Vijiko 2 vya siagi
- Vijiko 1 ya ziada ya bikira ya mafuta
- Pound 1 pound, catfish, tilapia, au nyingine nyembamba samaki nyeupe samaki, kata ndani vipande 4 hata
- 4 buns nzima ya ngano
Jinsi ya Kuifanya
- Katika bakuli la kati la kuhudumia, jumuisha safu, mayonnaise, siki, asali, chumvi na pilipili. Kuweka kando. (Ikiwezekana, fanya hii hadi masaa 24 kabla na uiferefishe hadi utakayotumikia. Changanya vizuri kabla ya kutumikia.)
- Katika bakuli au bakuli duni, kuchanganya unga na Cajun au Old Bay seasoning. Katika bakuli lenye kina kirefu, piga yai.
- Katika skillet kubwa nzito (sufuria ya chuma iliyotengenezwa hufanya kazi kubwa kwa hili), joto mafuta na siagi juu ya joto la kati mpaka likipunguka.
- Piga vipande vya samaki kwenye mchanganyiko wa unga ili kuvaa. Piga ndani ya yai, kuruhusu kurudi kwa ziada kwenye bakuli. Piga tena kwenye mchanganyiko wa unga ili upate. (Panya nafaka sasa, ikiwa unatumikia.) Kupika samaki hadi ni rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi na ya rangi ya crispy, karibu dakika 2-3 kwa upande. Ondoa samaki kwenye sahani.
- Gusa buns. Kutumikia samaki ndani ya buns na kupigwa na slaw.
Kufanya Kabla au Wajumbe: Fanya na friji ya coleslaw, ushiriki unga na Cajun au Old Bay seasoning, na kupiga na friji yai.
Kidokezo: Usiruhusu siki yako ya pipi ya cider inakabiliwa na shida katika jukumu lako! Ni pamoja na ushujaa wa saladi, marinades, na chutneys, na huweza kupunguza jua iliyotiwa.
Kivuko cha Flavour: Tumia sandwiches zilizopangwa na mchuzi wa barbeque au sandwich yako ya kupendwa inenea. Gari laini la 1/4 vitunguu ndani ya coleslaw.
(Kutumikia ukubwa: Sandwich 1)
Calories 350
Calories kutoka kwa mafuta 110
Jumla ya Fat 12.0g
Fati iliyojaa Sataki 3.0g
Trans Fat 0.1g
Cholesterol 115mg
Sodium 440mg
Potasiamu 560mg
Jumla ya Carbohydrate 34g
Fiber ya 4g
Sugars 6g
Protini 27g
Phosphorus 390mg
Aviva Goldfarb ni mtaalamu wa chakula cha jioni wa familia na mwanzilishi na Mkurugenzi Mtendaji wa Siri ya Siri ya O'Clock , mpangaji wa afya mzuri mtandaoni. Kitabu chake cha kupikia kisasa bora ni Chakula cha Chakula cha Siri cha Msalaba cha Siri: Mwaka wa Chakula Haraka, Chakula cha Kukusaidia Kuzuia na Kudhibiti Kisukari .
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 762 |
| Jumla ya Mafuta | 24 g |
| Fati iliyojaa | 6 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 8 g |
| Cholesterol | 124 mg |
| Sodiamu | 1,635 mg |
| Karodi | 99 g |
| Fiber ya Chakula | 8 g |
| Protini | 37 g |