Siku ya St Patrick ina maana ya kujivunia kuvaa kijani, kuadhimisha kila kitu Ireland, na kunywa ladha Shamrock Shake! Kwa bahati mbaya, ukinunua moja kwenye mlolongo wako wa chakula cha haraka utakunywa zaidi ya kalori 500 na gramu 80 za sukari! Ingawa hii ni ya thamani kwa mara moja kwa wakati, kuna njia ya kufurahia harufu nzuri sawa, na kalori chache sana nyumbani! Kichocheo hicho cha kuitingisha kinajaa ladha ya peppermint na inajaa protini wakati wote una kalori chache sana! Pia kuna baadhi ya mchicha huko! Ninaahidi huwezi kuilahia kabisa! Inaongezea rangi nzuri, rangi ya asili kwa kuitingisha, pamoja na kuongezeka kwa chuma na virutubisho vingine!
Badala ya kutumia laini ya barafu laini, kichocheo hiki hutumia maziwa na ndizi! Unaweza kuifanya vegan kwa urahisi kwa kuchukua maziwa ya ng'ombe na almond, nazi au soya. Jua tu kwamba ukitumia maziwa yasiyo ya maziwa yaliyotengenezwa ambayo kutetemeka itakuwa nzuri sana!
Unaweza kufuta poda ya kutengeneza protini ikiwa unataka, pia kupunguza kiasi cha maziwa unachoongeza kwenye smoothie. Kulingana na ukubwa wa ndizi unaweza kuhitaji kuongeza maziwa zaidi ili kufikia uwiano sahihi!
Ikiwa unataka smoothie iwe na rangi ya kijani zaidi, unaweza kuongeza rangi ya chakula. Hata hivyo, mchicha hufanya kazi nzuri ya kuifanya kijani kijani bila rangi ya kawaida ya chakula. Hakikisha kutumia dondoo ya peppermint na sio dondoo iliyoitwa "mint." Aina ya manyoya pia itakuwa na ladha ya mchanganyiko, hivyo haitakula sawa!
Nini Utahitaji
- 1 1/2 vikombe vya maziwa (ng'ombe, mlozi, nazi au soya)
- 1 kubwa ndizi (waliohifadhiwa)
- 1/2 kikombe cha mchicha (safi)
- 1 pembe ya protini ya vanilla
- 1/4 kijiko cha dondoo halisi ya peppermint
- Hiari: cream iliyopigwa
- Hiari: majani ya mint kwa ajili ya kupamba
Jinsi ya Kuifanya
- Ongeza maziwa kwa blender. Ongeza kwenye ndizi iliyohifadhiwa, ni muhimu kama ndizi hupigwa kabla ya kuchujwa, lakini sio lazima! Ikiwa huna ndizi iliyohifadhiwa, unaweza kutumia moja safi, kuongeza tu juu ya 5 cubes ya barafu kwa blender pia. Hii itasaidia kufikia ubora wa icy ambao mahitaji ya smoothie!
- Ongeza kwenye mchicha, poda ya protini, na dondoo la peppermint. Panya kwa dakika chache, mpaka urelevu. Ni muhimu kutumia blender ambayo hufanywa kwa smoothies. Blender jadi hawezi kufanya smoothie kama laini.
- Mimina smoothie kwenye kioo kikubwa na juu na majani safi ya mint na cream iliyopigwa kama unataka!
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 700 |
| Jumla ya Mafuta | 41 g |
| Fati iliyojaa | 36 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 265 mg |
| Karodi | 73 g |
| Fiber ya Chakula | 18 g |
| Protini | 21 g |