Maandalizi haya rahisi hupika mikononi mwa jiko la polepole. Saminoni, sukari ya kahawia, na siagi huwa na bawa. Ni kupikwa na juisi fulani ya apple au cider.
Kutumikia vipande vya kikapu kama wao ni au hupiga bawa na nje. Ongeza kidogo ya kioevu cha kupikia kama unavyochanganya. Unaweza pia kuweka vidonge katika pua ya kichwa na kupika kwa ushirikisho wa syrupy kwenye stovetop. Ganda juu ya kikapu kilichopikwa.
Nini Utahitaji
- 1 kubwa ya bahari ya butternut, karibu na paundi 3 hadi 4
- 1 kikombe apple juisi
- Vijiko 4 vya siagi, vinayeyuka
- 1/4 kikombe kilichojaa sukari ya kahawia
- 1/2 kijiko chini ya sinamoni
Jinsi ya Kuifanya
- Kutoa safu ya butternut kwa muda mrefu, kata kata, na upe mbegu. Mimina juisi ya apple ndani ya jiko la polepole.
- Kuchanganya siagi, sukari ya kahawia, na mdalasini katika kikombe au bakuli ndogo.
- Weka robo mbili za bawa, kata upande wa juu, katika jiko la polepole. Ganda kwa karibu nusu ya mchanganyiko wa sukari ya sukari.
- Weka robo mbili za mabasi iliyobaki kwenye kwanza na ukivulize na mchanganyiko wa sukari ya sukari ya kahawia.
- Jalaha na upika kwa LOW kwa masaa 6 hadi 8, au mpaka mkoba upepesi.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 387 |
| Jumla ya Mafuta | 12 g |
| Fati iliyojaa | 7 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 3 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Sodiamu | 28 mg |
| Karodi | 74 g |
| Fiber ya Chakula | 9 g |
| Protini | 5 g |