Unahitaji njia ya chini ya mafuta na vegan ya kuandaa kupanda kwa mimea? Au, wanashangaa jinsi ya kunyunyiza mimea ya majani kwenye tanuri? Wakati mwingine, unataka tu sahani ya mboga ya mboga iliyosafiwa ambayo haifai kumkabiliana na au wasiwasi kuhusu, au, katika kesi yangu, wakati mwingine bustani ya jirani yako ya jirani ina tani ya mimea ya mimea, na unahitaji kujua tofauti njia za kutumia upandaji huu wa mazao ya ajabu kabisa anaendelea kukupa! Baada ya kipindi cha muda mrefu cha mazao ya mimea ya bakuli na pizza ya basil , mazao ya mimea ya viazi za mimea ya viazi za viazi za viazi za viazi za viazi za viazi za mimea na viazi za viazi , na Hindi iliyochapishwa baigan ka bharta na maziwa mengi ya Mashariki ya Kati ya baba, na wakati mwingine, rahisi kama hii ya mimea ya majani inafariji kabisa. Pia nimefanya mapishi hii kwenye grill ya nje kabla, kwa kutumia grill kama tanuri kwa kuweka kijani kwenye karatasi ya kuoka badala ya moja kwa moja kwenye grill.
Hapa kuna kichocheo cha mazao ya mimea ya mazao ya kupandikiza kwa sahani ya upande au vidakuzi vya mboga na mboga. Miche ya mimea imejaa mafuta na siki ya balsamu, kisha huchomwa katika tanuri na vitunguu vingine (kutumia vitunguu vya jembe ili kuokoa muda kwenye kichocheo hiki). Unaweza kuimarisha na kula tu ya mimea hii kama ilivyo, au labda imejaa marinara au mchuzi mwingine. Jambo lingine ni kuongeza mkate kidogo (jaribu panko -style breadcrumbs) na cheese topping, kama huna kula vegan, na joto it up tu kutosha kwa jibini melt.
Nini Utahitaji
- 1 eggplant ya kati-kubwa
- chumvi
- 1-2 tbsp bora mafuta ya mizeituni
- 1-2 tbsp siki ya balsamic
- 3 karafuu vitunguu (minced na aliwaangamiza)
- 1/2 tsp pilipili nyekundu (kwa hiari)
Jinsi ya Kuifanya
- Kwanza, piga mimea ya mimea, na uifungue katika raundi zenye urefu wa 1 inchi. Panga vipande vilivyotengenezwa kwa mimea ya bakuli kwenye safu moja. Kisha, futa vipande vya vipande vya mimea ya mimea ya chumvi na chumvi kidogo, na kuruhusu kupanda kwa mimea kukaa angalau dakika 20. Baada ya dakika ishirini, safisha vipande vya birplant na uvike kwa upole kwa kitambaa cha jikoni au kitambaa cha karatasi.
- Mara moja mimea yako iko tayari, preheat tanuri ya kucha.
- Weka vipande vilivyotayarishwa vya vitunguu kwenye karatasi ya kuoka iliyosababishwa na kisha uweke kwenye tanuri ya preheated kwa muda wa dakika 4-5.
- Ondoa kutoka kwenye tanuri na kuimarisha au kusaga vipande vya mimea ya mazao ya mazao na mafuta ya siki na siki ya balsamu. Nyunyiza na vitunguu na nyekundu za pilipili.
- Kurudi tray ya kuoka kwenye tanuri ili kuifuta kwa mwingine dakika 4-5, au mpaka kufanyika.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 202 |
| Jumla ya Mafuta | 10 g |
| Fati iliyojaa | 1 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 114 mg |
| Karodi | 28 g |
| Fiber ya Chakula | 6 g |
| Protini | 5 g |