Snack ya afya yenye ustawi: Recipe bora ya Muesli

Ikiwa unataka kujiingiza katika kitamu cha kupendeza rahisi cha kitamu, jaribu kufanya muesli iliyosafishwa. Jambo bora ni kwamba linaweza kufanywa kwa makundi makubwa na kuhifadhiwa kwa mwezi hadi kwenye chombo kisichotiwa hewa. Muesli hutengenezwa na oti iliyokatwa pamoja na mchanganyiko wa karanga, mbegu, nazi ya maziwa, asali na mafuta kidogo ya canola . Viungo vinatengenezwa kwenye tanuri kwa muda wa dakika 10. Mara mchanganyiko umepoza unaweza kuongeza matunda yaliyokaushwa, kama vile apricots iliyokatwa au cranberries iliyokaushwa.

Ni muhimu kushika jicho kwenye muesli ya toasting ili kuhakikisha haina kuchoma. Na unahitaji kuchochea kila dakika mbili ili kuhakikisha ni kupika sawasawa.

Nini Utahitaji

• Vikombe vikiti 3 vilivyowekwa
• 1/4 kikombe cha mbegu za alizeti
• 1/2 kikombe slivered amondi
• 1/4 kikombe cha nyuki
• Ncha ya kikombe cha 1/2 (iliyosafishwa)
• 1/4 kikombe cha mbegu za malenge
• 1/2 kikombe cha asali
• Vijiko 1 1/2 mafuta ya canola
• 1/2 kikombe cranberries kavu (au apricots, takriban kung'olewa)
• Hiari: maziwa au mtindi (kwa kuwahudumia)

Jinsi ya Kuifanya

1. Pre-joto tanuri kwa 300F.
2. Jua asali na mafuta ya mboga katika sufuria kidogo juu ya joto la chini. Weleza kwa upole kwa dakika 4.
3. Wakati huo huo, katika bakuli kubwa kuchanganya oats iliyovingirwa, karanga, mbegu na nazi.
4. Ongeza mchanganyiko wa asali ya joto kwenye bakuli na kuchochea vizuri kuvaa viungo vya kavu.
5. Spoon oats kwenye karatasi kubwa ya kupikia rimmed na kuenea.
6. Bika viungo kwa dakika 10, kuchochea mara kwa mara.

1. Ondoa kutoka tanuri na kuruhusu kupendeza. Ongeza matunda yaliyokaushwa na kuchochea kuchanganya.
2. Kutumikia kwa maziwa na / au mtindi.
3. Weka muleli kwenye chombo kisichotiwa hewa hadi mwezi

Mapishi zaidi ya Muesli

Kama kichocheo hiki? Jaribu maelekezo mengine ya muesli.

• Mueli Iliyotengenezwa Kwa Nyuki: Anzisha siku na mchanganyiko wa asali iliyosafirishwa kidogo. Juu tu na dari ya mtindi wa asili, maziwa ya chini na matunda yako favorite kwa kifungua kinywa cha ladha na lishe.
• Baa ya Muesli: Bar hii ya kitamu na chewy muesli ni ladha, rahisi kuandaa na kubeba kamili ya karanga za lishe. Unaweza kuongeza kila aina ya karanga na matunda yaliyokaushwa katika mchanganyiko. Katika kichocheo hiki mimi hutumia mbegu za malenge ghafi, mbegu za alizeti, nazizi, kavu, cranberries zisizosafishwa na mbegu za same na mbegu. Viungo vyote vinaunganishwa na mchanganyiko wa siagi, asali na sukari kidogo ya kahawia. Vipindi vya muesli vinaweza kuhifadhiwa kwenye chombo kisichotiwa hewa kwa angalau wiki - ikiwa hawajawahi kuliwa!

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	94
Jumla ya Mafuta	6 g
Fati iliyojaa	1 g
Mafuta yasiyotengenezwa	3 g
Cholesterol	0 mg
Sodiamu	1 mg
Karodi	10 g
Fiber ya Chakula	1 g
Protini	2 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)