Tilapia hii rahisi ya panko-crusted ni nzuri iliyopangwa na mayonnaise ya mwanga na mipako ya haradali ya Dijon na baadhi ya viungo vya msingi na mimea. Tilapia humekwa kwa ukamilifu wa crispy kwa dakika 15 hadi 20 tu.
Kutumikia tilapia hii iliyotiwa kitamu na viazi iliyochukiwa au ya viazi na saladi au mboga mboga.
Angalia pia
Tilapia ya Motoni na Mchapishaji Mzuri
Tilapia na Butter ya vitunguu
Nini Utahitaji
- 4 vijiko vya tilapia, kuhusu 1 1/2 hadi 2 paundi
- Vijiko 2 vya mayonnaise
- Vijiko 2 vya haradali Divai ya haradali au haradali ya Dijon
- Kikombe 1 cha kikombe cha mkate cha panko
- 1/2 kikombe bora crumbs mkate
- Supuni 1 ya paprika
- Kijiko cha 1 kilichouka kavu ya parsley
- Dashi ya pilipili
- 1/2 kijiko cha vitunguu poda
- 1/2 kijiko cha chumvi au kijiko cha 3/4 cha mchanganyiko wa chumvi uliohifadhiwa
Jinsi ya Kuifanya
- Tanuri ya joto kwa 400F (200C / Gesi 6).
- Punguza gesi kubwa ya sufuria ya kuoka, kama vile sufuria ya jelly , au dawa na dawa ya kupikia.
- Kuchanganya mayonnaise na haradali; suuza mchanganyiko juu ya vijiti vya tilapia.
- Katika mchakato wa chakula, kuchanganya pamba na mikate nzuri ya mkate , paprika, parsley, pilipili, poda ya vitunguu, na chumvi. Piga mara 4 hadi 6 ili kuchanganya.
- Piga mchanganyiko wa makombo ya mkate katika bakuli pana, duni. Piga vifuniko vichafu katika mchanganyiko, ugeuke kwa kanzu pande mbili.
- Panga vijiti vinavyotiwa katika sahani iliyoandaliwa ya kuoka.
- Bika safu za samaki kwa dakika 15 hadi 18, au mpaka samaki yamepikwa. Wakati unategemea unene wa vijiti. Samaki atakufa kwa urahisi na uma umafanywa.
- Ondoa kwa makini majani ya tilapia kwa sahani na spatula.
Inatumikia 4.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 463 |
| Jumla ya Mafuta | 11 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 3 g |
| Cholesterol | 139 mg |
| Sodiamu | 846 mg |
| Karodi | 30 g |
| Fiber ya Chakula | 2 g |
| Protini | 57 g |