Mapishi ya Tilapia na Kipinashi

Kutumikia sahani hii rahisi na ya kitamu iliyohifadhiwa ya tilapia na pilaf au mchuzi wa viazi.

Nini Utahitaji

• Vidokezo vya 4 hadi 6 vya tilapia
• 8 hadi 12 ounces mchicha
• 1/4 kikombe
• mchuzi wa kuku
• 1/4 kijiko cha vitunguu poda
• chumvi kwa ladha
• pilipili ili ladha
• Kijiko 1 cha mchanganyiko wa Kireno (zaidi au chini ya ladha)
• Nyanya 1 ndogo (iliyokatwa)
• 4 vitunguu vyeupe (nyembamba)

Jinsi ya Kuifanya

1. Pua sahani ya kuoka ya 9x13-inchi na dawa ya kupika na kuongeza mchicha.
2. Ikiwa ni lazima kufanya mchicha kuifanya kwenye sahani ya kupikia, mvuke au saute mchicha kwa muda wa dakika moja au mbili ili ufanye kidogo.
3. Kunyunyizia mchicha na chumvi na pilipili na unga wa vitunguu; kuongeza mchuzi wa kuku.
4. Nyunyiza vidonge vya tilapia kidogo kwa chumvi, pilipili, na msimu wa Creole .
5. Panga vijiti juu ya mchicha na kuinyunyiza nyanya iliyokatwa na kitunguu cha vitunguu kijani.

1. Funika bakuli ya kupikia na foil na kuoka saa 350F kwa muda wa dakika 20 hadi 25, au mpaka samaki hupuka kwa urahisi kwa uma.

Unaweza pia kuwa

Tilapia ya Motoni iliyopandwa na mayai ya pilipili nyekundu

Tilapia ya Motoni na Chajun Chakula Crumb Topping

Tilapia Pamoja na Mchoro wa Dijon na Panko

Tilapia Kwa Dill na Cream Mour

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	84
Jumla ya Mafuta	1 g
Fati iliyojaa	0 g
Mafuta yasiyotengenezwa	0 g
Cholesterol	0 mg
Sodiamu	262 mg
Karodi	18 g
Fiber ya Chakula	6 g
Protini	4 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)