Kuongeza nyanya zenye kavu ya jua kwenye mapishi ya kibongo hummus huongeza kidogo ya rangi na rangi na ladha nzima. Kufanya hummus ya kibinafsi ni rahisi sana - tua kila kitu katika mchakato wa blender au mchakato wa chakula, na ufanyie mchakato mpaka urejelee.
Hummus ni chakula cha kawaida cha mboga, vegan, na gluten.
Nini Utahitaji
- 1 masaa 15 yanaweza kuku, iliyochwa (maharagwe ya garbanzo)
- 1/4 kikombe cha mafuta
- 1/4 kikombe
- Nyanya zenye kavu ya jua (katika mafuta au kuhamishwa tena)
- 2 tbsp. juisi ya limao
- 3 karafuu vitunguu
- 1/2 tsp. paprika
- 2 tbsp. maji
- 1/4 tsp. chumvi
Jinsi ya Kuifanya
- Mchakato wa viungo vyote katika mchakato wa chakula au blender mpaka laini, na kuongeza kioevu zaidi ikiwa inahitajika. Hiyo ni! Furahia hummus yako ya kibinafsi.
- Ikiwa unapenda, unaweza pia kuongeza nyanya zenye kavu ya jua mwisho, na utaratibu hummus mpaka nyanya zimekatwa vizuri badala ya laini kabisa. Hii itatoa hummus yako kidogo ya texture ya ziada kama unapendelea.
- Ikiwa blender yako haifai nguvu kushughulikia nyanya zenye kavu ya jua, huenda ukahitaji kuwapa makoga ya haraka.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 283 |
| Jumla ya Mafuta | 12 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 209 mg |
| Karodi | 36 g |
| Fiber ya Chakula | 7 g |
| Protini | 11 g |