Kutumikia tilapia hii yenye harufu nzuri na fries za Kifaransa, viazi zilizochukizwa, au mchele, pamoja na mboga za favorite za familia yako. Mbolea ya broccoli au maharagwe ya kijani ni uchaguzi bora.
Nini Utahitaji
- Vijiko 2 hadi 3 vya mboga
- 1 kikombe nzuri kavu mikate, au
- makombo ya panko
- 1/2 kijiko chumvi
- 1/4 chini ya kijiko
- paprika
- 1/4 kijiko cha vitunguu poda
- Dash thyme jani
- Dashi pilipili
- Vijiko vikuu vya parsley 1
- Vidokezo vya 6 hadi 8 vya tilapia
- 1/3 kikombe cha haradali ya haradali au haradali ya haradali ya spicy
- 1/3 kikombe mayonnaise mwanga
Jinsi ya Kuifanya
- Joto la mafuta kwenye skillet kubwa juu ya joto la kati.
- Ikiwa unatumia makombo ya panko, uwaweke katika mchakato wa chakula na msimu; mchakato mpaka makombo ya mkate ni faini kabisa.
- Katika bakuli ndogo, kuunganisha haradali na mayonnaise; vidonge vya kanzu za ukarimu kwa mchanganyiko kisha kanzu na makombo ya mkate.
- Fry fillets zilizopigwa katika mafuta ya moto katika safu moja, kugeuka kwa uangalifu baada ya dakika 3 hadi 4. Kupika kwa muda wa dakika 3 hadi 4 tena, au mpaka kupikwa kwa njia ndogo na hupunguka.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 266 |
| Jumla ya Mafuta | 17 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 7 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sodiamu | 447 mg |
| Karodi | 26 g |
| Fiber ya Chakula | 5 g |
| Protini | 4 g |