Viazi vitamu polepole kupikwa na apples na manukato katika sufuria crock hufanya kwa mboga mboga na vegan upande bakuli vitamu viazi kamili kwa ajili ya Thanksgiving au siku yoyote. Ikiwa tanuri yako imejaa, tengeneza viazi zako vitamu kwenye kiboko. Unaweza pia kuwatumikia nje ya crockpot, kukuokoa sahani moja chini ya kusafisha!
Casserole hii ya viazi tamu na apples ni mboga mboga na gluten. Unahitaji kichocheo hiki kuwa kiboga? Hakikisha tu kutumia mbadala ya siagi ya vegan au margarini ya vegan .
Nini Utahitaji
- 4-5 viazi vitamu, vipande au kung'olewa
- 2 apples, kung'olewa
- 1/4 kikombe cha sira ya maple
- 2 tbsp sukari kahawia
- 2 tbsp margarine, yaliyoteyuka
- 1/4 tsp sinamoni
- 1/4 tsp nutmeg
- Chumvi na pilipili ili kuonja
Jinsi ya Kuifanya
- Weka apples na viazi vitamu katika sufuria ya crock au mpiko wa polepole. Kunyunyizia viungo vilivyobaki juu ya viazi na apples.
- Pika chini kwa masaa 4 hadi 5. Ongeza chumvi zaidi na pilipili ili ladha.
Viazi hizi rahisi tamu ni bure ya ngano na hazina ya gluten.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 330 |
| Jumla ya Mafuta | 4 g |
| Fati iliyojaa | 1 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 199 mg |
| Karodi | 74 g |
| Fiber ya Chakula | 9 g |
| Protini | 4 g |