Je, vegan haipendi hummus ya kibinafsi? (Hapa kuna sababu 6 kwa nini vegans upendo hummus sana). Hii ni rahisi kichocheo hummus kilichofanywa kwa blender kwa kura ya vitunguu safi - karafuu kamili ya sita au vitunguu, kuwa sahihi, na chumvi kidogo, kwa boot. Ikiwa unapenda hummus, jaribu mapishi hii ya urahisi ya vitunguu hummus.
Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya vampires milele kupata - hii hummus vitunguu kuwaweka mbali kwa wiki!
Nini Utahitaji
- 1 unaweza chickpeas (15 ounces, iliyochwa)
- 6 karafuu vitunguu (minced)
- Kikombe cha 1/3
- tahini
- 1/4 kikombe cha limao ya limao
- 3 tbsp maji
- 1 tsp vitunguu poda
- 3/4 tsp chumvi vitunguu
Jinsi ya Kuifanya
Puree viungo vyote pamoja katika mchakato wa chakula au blender, ukicheza pande kama inahitajika. Unaweza kuhitaji kuongeza maji zaidi ili kupata uwiano unaopendelea.
Furahia hummus yako ya vitunguu kwa amani, akijua kwamba baada ya kula vitunguu sana katika hummus yako, hakuna vampire ingeweza kuthubutu kuja karibu ...
Angalia pia:
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 1702 |
| Jumla ya Mafuta | 60 g |
| Fati iliyojaa | 8 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 20 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 761 mg |
| Karodi | 235 g |
| Fiber ya Chakula | 48 g |
| Protini | 77 g |