Entgan vegan ya tofu inakabiliwa na mchuzi na vitunguu vya steak. Ikiwa unapenda mchuzi wa steak, ongeza ladha ya kawaida kwa tofu yako kwa kuivuta kwenye mchuzi wa steak na vitunguu vya caramelized. Mara baada ya kupiga makofi hii sahani ya mboga ya mboga ya mboga ya mboga ya mboga, unaweza kula kama ilivyo (kwenda mbele, ni ya ajabu!) Au uitumie kufanya sandwiches ya tofu steak.
Mapishi zaidi ya tofu
Mapishi zaidi ya mboga
Nini Utahitaji
- Kampuni ya mfuko 1 au tofu ya ziada, imefadhaiwa vizuri
- 2 tbsp mafuta ya mizeituni
- Vitunguu 1, vipande
- 2 tbsp bahari ya balsamic
- 1 tbsp mchuzi wa mchuzi
- 1/3 kikombe maji
- 1 tbsp unga
Jinsi ya Kuifanya
- Tofu kipande ndani ya vipande karibu 1/2 inchi tenepe.
- Vitunguu vya sautee kwenye mafuta hadi kugeuka rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi.
- Ongeza siki ya balsamu na mchuzi wa steak na kuchochea kuchanganya. Kisha, kuongeza maji na unga na whisk kuchanganya. Ruhusu kupika mpaka mchuzi unene.
- Kutumikia juu ya mchele ikiwa unataka.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 299 |
| Jumla ya Mafuta | 17 g |
| Fati iliyojaa | 3 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 430 mg |
| Karodi | 25 g |
| Fiber ya Chakula | 3 g |
| Protini | 14 g |