Bustani safi ya gluteni isiyo ya bure ya nyanya ni rahisi sana kujiandaa, ladha hupiga kitu chochote katika uwezo na ni njia nzuri ya kutumia nyanya za mwisho zilizopita kwenye bustani yako.
Nini Utahitaji
- Vikombe 2 vya gluten-bure
- hisa ya kuku
- Vikombe vidogo vya nyanya (takriban 3 nyanya kubwa, zilizopigwa na zimekatwa
- 1 kidogo vitunguu (kung'olewa)
- 3-4 vitunguu vitunguu (minced)
- 1/2 kijiko cha oregano
- 1/8 kijiko marjoramu
- Kuhusu 1/4 kikombe cha basil (kilicho safi na kilichojaa vyema, kilichokatwa kwa kiasi kikubwa)
- Dash chumvi (au ladha)
- Dashipili (au kula ladha)
Jinsi ya Kuifanya
- Weka nyanya zilizoandaliwa, vitunguu, vitunguu, mimea na msimu katika sufuria kubwa ya 2-quart. Ongeza hisa za kuku na kuleta kwa chemsha. Kupunguza joto na kupika kwa dakika 20. Baridi kwa dakika 10.
- Mimina supu kwenye blender katika vikundi vidogo na mchanganyiko juu kwa muda wa dakika 1 kwa kila kundi. Kuwa mwangalifu usiingie blender na ushikilie kifuniko hicho chini wakati unapokuchanganya. Mimina supu nyuma katika sufuria na upya tena kwa muda mfupi kabla ya kutumikia. Pamba na basil safi.
Kumbusho: Daima uhakikishe kwamba kazi yako inakabiliwa, vifaa, mifuko, na zana hazina bure ya gluten. Daima kusoma maandiko ya bidhaa. Wazalishaji wanaweza kubadilisha muundo wa bidhaa bila taarifa. Unapokuwa na mashaka, usiuuze au utumie bidhaa kabla ya kuwasiliana na mtengenezaji ili uhakikishe kwamba bidhaa hiyo haitakuwa na gluten.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 103 |
| Jumla ya Mafuta | 1 g |
| Fati iliyojaa | 0 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 293 mg |
| Karodi | 21 g |
| Fiber ya Chakula | 4 g |
| Protini | 7 g |