Maunzi katika Chakula Chakula Cha Sahihi Imekuwa Imethibitishwa Kukusaidia Kupoteza Uzito
Hapa kuna mikakati 4 rahisi na rahisi mtu yeyote anaweza kuongeza mpango wowote wa kupoteza uzito ili kuboresha matokeo yako kulingana na uvumbuzi mpya wa kusisimua katika ulimwengu wa sayansi ya lishe.
Uchunguzi unaonyesha kwamba misombo fulani inayopatikana katika vyakula safi husaidia kukusaidia kupoteza uzito. Kwa hiyo kusahau dawa zote na fads na magimmicks na kuanza kupoteza uzito kwa njia ya afya, ya asili, busara na yenye ufanisi.
Hapa utajifunza juu ya misombo hii ya asili, matunda gani na vifuniko vina viwango vya juu, na mapishi ya juisi na smoothie ambayo hutoa mchanganyiko mkubwa zaidi.
Siri
Chakula cha juu zaidi katika matunda na mboga mboga kama vile Mlo ya Mediterranea imethibitika mara kwa mara si tu kuwa na afya bora lakini pia yenye ufanisi katika kupoteza uzito.
Lakini si matunda na veggies yote ni nzuri kwa kupoteza uzito. Epuka mboga mboga kama mahindi, mbaazi na viazi, na matunda mazuri zaidi kama machungwa, ndizi, apricots, cherries, zabibu, mango, mananasi na peari.
Matunda na viggies ambazo ni bora kwa kupoteza uzito ni wale ambao ni chini ya index glycemic na high nyuzi kama vile soya, berries, apples, cruciferous veggies (cauliflower, kale, kabichi na broccoli) na pilipili.
Nini misombo
Vidonge vinne vinapatikana katika vyakula fulani vimeunganishwa na kupoteza uzito.
Ya kwanza ni enzyme inayojulikana kama AMPK. Tunaona viwango vya juu zaidi vya kiwanja hiki katika bluu za bluu, mazabibu, chai ya kijani na pilipili ya cayenne. AMPK inaboresha kimetaboliki yako ambayo husababisha kalori zaidi kuchomwa na kupoteza uzito zaidi.
Kundi la pili ni resveratrol ambayo hupatikana katika ngozi ya bluu na mzabibu nyekundu. Resveratrol ni lengo la utafiti mkubwa. Katika utafiti wa wanyama kiwanja hiki kimepatikana kupungua kwa maendeleo ya tishu za mafuta.
Mwingine ni nootkatone. Kiwanja hiki kina viwango vya juu zaidi vya mazabibu.
Imeonekana kuongeza ongezeko la enzyme inayoungua mafuta AMPK iliyotajwa hapo juu, na kama resveratrol inapunguza tishu za mafuta katika tafiti za panya.
Hatimaye, capsaicini, ambayo hupatikana katika pilipili ya cayenne, imethibitika kuongeza ongezeko la mafuta, na inaweza pia kuchochea AMPK.
Connection ya Fiber
Fiber ni kiungo muhimu katika jitihada yoyote ya kupoteza uzito kwa sababu inatufanya tujisikie kamili na kusaidia mfumo wa utumbo kwa kuitakasa na kupunguza kuvimbiwa.
Grapefruit, blueberries, raspberries, jordgubbar, apples na pilipili kengele wote ni juu sana katika fiber, topping orodha ya vyakula fiber-tajiri.
Mapishi Bora
Hapa ni mchanganyiko wangu unaopendeza wa matunda haya ya kupoteza uzito na mboga katika juisi ladha na mapishi ya smoothie bila ya kuongezwa
"Spice Apple"
- 2 apples
- 1/4 Grapefruit
- 2-3 majani Kale
- Dash ya pilipili ya Cayenne
- Kwa smoothie yenye kulawa vizuri kuongeza vikombe 1-2 vya Maziwa ya Soy
"Blueberry furaha"
- 1 kikombe Blueberries
- 1 Apple
- 1 Pilipili ya Bell
- Dash ya pilipili ya Cayenne
- Kwa smoothie ladha kuongeza vikombe 1-2 vya Soy Maziwa
Unda mapishi yako mwenyewe na mchanganyiko wa viungo hivi vya kupoteza kwa uzito.
Kumbuka kwamba kupoteza uzito wa afya na ufanisi sio tu kuhusu chakula - ni pamoja na zoezi sahihi na usingizi wa mafanikio.