Ni vigumu kuamini ladha kubwa inaweza kuja kutoka viungo chache sana! Bila kutaja ukweli kwamba samaki huoka katika dakika 15. Ikiwa unatafuta mapishi ya samaki ladha kwa ajili ya chakula cha kila siku cha kuridhisha, hii ni chaguo bora.
Tilapia nzuri, iliyo na kitamu ni ladha na kupiga mchuzi wa Dijon. Pecans waliochaguliwa hutoa sahani nzuri ya kuharibu. Ili kupunguza mafuta na kalori zaidi, tumia mimea badala ya pecans au kutumia mafuta ya mayonnaise yaliyopunguzwa.
Huu pia ni chaguo nzuri ikiwa unajaribu kupunguza ulaji wako wa carb. Na jisikie huru kutumia kidokezo cha haddock au pollock katika mapishi. Vifuniko vya samaki vyema vitachukua muda kidogo katika tanuri. Kutumikia na mchele wa cauliflower ya chini ya kaboni au kauli ya maharage .
Ikiwa hupunguza marashi, hutumikia samaki kwa viazi zilizochujwa au zilizochujwa .
Nini Utahitaji
- 1/2 kikombe mayonnaise
- 1/4 kikombe cha haradali Dijon (au kutumia mchungaji sawa wa gourmet)
- 1 pound tilapia vidonge (defrost katika jokofu kama waliohifadhiwa)
- Ounce 1 za pecans zilizochongwa (1/4 kikombe)
Jinsi ya Kuifanya
- Siagi nzuri sana, sufuria ya kuoka, kama vile sufuria ya jelly .
- Katika bakuli ndogo, kuchanganya mayonnaise na haradali.
- Kutumia taulo za karatasi, samaki pat hupunguza.
- Panga vijiko vya samaki katika sahani ya kupikia tayari.
- Kueneza mchanganyiko wa mayonnaise juu ya kila kipande.
- Kunyunyiza kila kipande na pecans zilizochwa; bonyeza chini kwa upole.
- Bika katika tanuri ya 350 ° kabla ya joto kwa muda wa dakika 12 hadi 15, mpaka harufu ya samaki iwe rahisi kwa uma.
- Tumia vijiti 2 hadi 3 kwa kila mtu, au ounces 4 hadi 6.
- Kutumikia na vipande vya broccoli na nyanya.
Tofauti
Tumia aina nyingine ya samaki nyeupe nyeupe katika mapishi hii, kama vile pollock, haddock, cod, au catfish.