Kichocheo kilichochomwa cha koliflower ni njia nzuri ya kufurahia mboga hii yenye lishe sana. Maelekezo ya koliflower sio kawaida sahani za kusisimua zaidi kwenye meza, lakini toleo la siagi-iliyochomwa ni isiyo ya kawaida kama ni ladha.
Nini Utahitaji
- Kauli ya kichwa cha 1, kilichofuliwa, kilichopikwa, kata ndani ya vipande 2-inch
- 3 tbsp iliyotiwa siagi
- Chumvi nyeusi na nyekundu nyeusi
Jinsi ya Kuifanya
1. Preheat tanuri hadi 400 ° F.
2. Katika bakuli ya kuchanganya, toa kijikoli na siagi kwa kanzu kabisa, na msimu kwa ukarimu na pilipili na pilipili nyeusi nyeusi.
3. Kusambaza sawasawa kwenye karatasi ya kuoka, na kuchoma kwa muda wa dakika 35-45, mpaka shina ni zabuni, na vijiji vina rangi.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 86 |
| Jumla ya Mafuta | 6 g |
| Fati iliyojaa | 4 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Sodiamu | 43 mg |
| Karodi | 7 g |
| Fiber ya Chakula | 3 g |
| Protini | 3 g |