Hapa ni spin mpya juu ya samaki na chips! Mipako rahisi ya viazi ya viazi na baadhi ya nguo za Kiitaliano zinaongeza uchezaji na ladha ya zippy kwa vijiti vya samaki vyenye nyeupe. Cod, haddock au pollock ni aina nzuri ya samaki kutumia katika mapishi hii.
Kumbuka kuwa wakati wa kupika unategemea uenevu wa vijiti; Vidokezo vya inchi 1 vinaweza kuchukua muda wa dakika 8 hadi 10. Kurekebisha wakati wako wa kupikia kwa usahihi kwa vizuizi vidogo au vyema.
Zaidi ya Mapishi ya Filamu ya Samaki
- Motoni iliyopangwa ya Panko
- Baked Sole Pamoja na Mango
- Vidokezo vya Haddock vya Baked na Upandaji wa Crumb
- Flounder ya Baked au Sole na Lemon
Nini Utahitaji
- Pounds 2 samaki, kama cod au haddock
- Kikombe cha 1/2 kilichoandaa saladi ya Kiitaliano
- 1 kikombe kilichovunjwa chips viazi
- 1/2 kikombe kikamilifu creddar mkali jibini
Jinsi ya Kuifanya
- Preheat tanuri hadi 500 °.
- Punga samaki katika kuvaa saladi. Weka sahani ya kuoka mafuta kwenye safu moja, upande wa ngozi chini.
- Kuchanganya chips viazi na jibini; kuinyunyiza samaki. Kupika kwa muda wa dakika 10 hadi 15, au mpaka samaki huwa rahisi wakati wa kupimwa kwa uma.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 263 |
| Jumla ya Mafuta | 8 g |
| Fati iliyojaa | 4 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 2 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Sodiamu | 480 mg |
| Karodi | 9 g |
| Fiber ya Chakula | 0 g |
| Protini | 37 g |