Pasta rahisi ya mboga mboga kuu ambayo watoto watapenda. Kufanywa kutoka macaroni na jibini, maharagwe nyeusi, nafaka na salsa pamoja na tofu kwa protini ya soya na afya, hii ni chakula cha haraka cha nyama ambacho kinafaa kwa ajili ya chakula cha jioni cha wiki usiku.
Ikiwa ungependa kupikia vyakula vya haraka vya pasta haraka na rahisi, hakikisha uangalie sahani hizi za pasta za mboga za wiki mbili za wiki mbili .
Nini Utahitaji
- Sanduku 1 (14.5-ounces) ukubwa wa familia macaroni na jibini
- 1/2 (14- au 16-ounce) kampuni ya paket imefungwa maji
- tofu
- Vijiko 1 hadi 2 vya mafuta ya soya
- 1 inaweza (15-ounces) maharagwe nyeusi
- 1 inaweza (15-ounces) nafaka
- Vikombe 1 1/2 tayari salsa
Jinsi ya Kuifanya
- Joto la maji katika sufuria kubwa au sufuria ili kupika macaroni kama mfuko unaoongoza.
- Wakati huo huo, futa tofu na ukizuia nusu. Weka nusu moja katika mfuko wa plastiki au chombo cha jokofu, jifunike na maji na friji kwa matumizi mengine ndani ya siku chache. Kata nusu iliyobaki ya tofu ndani ya cubes ndogo na mahali kwenye taulo za karatasi. Pat kavu na taulo za ziada za karatasi.
- Katika skillet juu ya joto kati-juu, mafuta ya joto. Ongeza kaboni za tofu na kahawia, kuchochea mara kwa mara, kwa kahawia kwa pande zote, dakika 5.
- Kupunguza joto chini na kuruhusu joto la tofu wakati wa kuandaa macaroni na jibini kulingana na mwelekeo wa mfuko.
- Katika colander, kukimbia na kisha suuza maharagwe nyeusi na nafaka. Katika sufuria kubwa au sufuria iliyokuwa kutumika kupika macaroni, kuchanganya tofu, maharagwe nyeusi, mahindi na salsa katika macaroni na jibini. Joto juu ya joto la chini mpaka mpaka viungo vyote vipunguzwe, kwa dakika 10.
- Ikiwa unataka, tumikia kwa salsa ya ziada, jibini iliyopandwa au sour cream.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 702 |
| Jumla ya Mafuta | 10 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 2 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodiamu | 580 mg |
| Karodi | 114 g |
| Fiber ya Chakula | 28 g |
| Protini | 42 g |