Mboga ya mboga ya mboga na maharagwe na Breadcrumb Topping

Unahitaji dhana ya dakika ya kumi ya chakula cha mboga ? Jaribu hii mapishi ya mboga ya mboga ya mboga ya mboga na mboga ya vimelea yenye maharagwe ya figo, nyanya, na topping breadcrumb. Ongeza tofu ya kupikia na labda saladi ya kijani, na umejikuta unga wa mboga mboga rahisi ambao hauwezi kuwa rahisi. Mapishi na picha kwa heshima ya maharage ya Bush's®.

Ikiwa unapenda casseroles za nyama za haraka na rahisi kwa aidha sahani ya upande au sahani rahisi ya sahani, hakikisha upeleleze mapishi zaidi ya mboga ya mboga hapa .

Nini Utahitaji

• 1 21-ounce inaweza maharagwe ya figo
• 1/4 tsp. chumvi
• 1/4 kikombe cha vitunguu kilichokatwa
• 1/8 tsp. pilipili
• 1/4 tsp. sukari
• 1 kikombe nyanya (makopo)
• 1/2 kikombe cha mkate
• 1 tbsp. majarini

Jinsi ya Kuifanya

1. Futa maharage ya figo na kuweka nusu ya maharagwe katika sahani ya kuoka ya mafuta.
2. Juu na vitunguu vilivyochaguliwa na nusu nyanya. Ongeza maharagwe na nyanya iliyobaki. Nyunyiza na chumvi, pilipili & sukari.
3. Funika na makombo ya mkate. Dot na margarine.
4. Bika saa 350F karibu na dakika 30 mpaka uwezekano wa rangi na rangi ya rangi ya rangi ya samawi.

Angalia pia: Mapishi zaidi ya maharagwe ya maharagwe

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	588
Jumla ya Mafuta	4 g
Fati iliyojaa	1 g
Mafuta yasiyotengenezwa	1 g
Cholesterol	0 mg
Sodiamu	288 mg
Karodi	105 g
Fiber ya Chakula	30 g
Protini	35 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)