Mchuzi huu wa samaki ni rahisi kurekebisha katika jiko la polepole. Kutumikia samaki hii kwa biskuti au crackers na saladi iliyopigwa kwa ajili ya chakula cha familia chadha.
Nini Utahitaji
- 1 1/2 paundi ya samaki ya samaki (kata ndani ya vipande 2-inch; vijiti vya haddock au flounder pia vinakubaliwa)
- Vijiko 2 vya siagi (kilichomwagika, au ya ziada ya bikira ya mafuta)
- 1 kubwa ya vitunguu ya karafu (minced)
- 1 vitunguu kubwa (kilichokatwa)
- 1 kijani pilipili bell (mbegu na kukatwa katika vipande 1 inchi)
- 1 hadi 2
- kikapu kidogo cha zukini (kilichokatwa)
- 1 unaweza / 14.5 ounces nyanya (nzima)
- 1/2 kijiko kilichokaa kavu ya majani
- 1/2 kijiko kilichokaa kavu ya jani
- Chumvi 1 cha chumvi
- 1/8 pilipili pilipili
- 1/4 kikombe kavu divai nyeupe
- Kwa hiari: uyoga wa 4 ounces (iliyokatwa)
- Pamba: parsley
Jinsi ya Kuifanya
- Kuchanganya viungo vyote katika crockpot. Chuja kwa upole, lakini kabisa.
- Funika na upika kwenye mazingira ya HIGH kwa 3 1/2 hadi 5 1/2 masaa.
- Pamba na parsley. Hufanya huduma za 4 hadi 6.
Mapishi zaidi
Ham Rahisi na Mazao ya Mazao
Samaki ya Chokaa ya Chokaa
Manhattan-Style Clam Chowder
Chombo cha Chombo cha Chombo cha Crockpot
Supu ya Kale-Fashioned Supu
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 225 |
| Jumla ya Mafuta | 8 g |
| Fati iliyojaa | 1 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 4 g |
| Cholesterol | 64 mg |
| Sodiamu | 465 mg |
| Karodi | 17 g |
| Fiber ya Chakula | 3 g |
| Protini | 21 g |