Hakuna kitu bora zaidi kuliko baridi na ya kufurahisha, ya matunda smoothie kwenye asubuhi ya joto ya asubuhi. Rasamu ya rasibu ya nazi ya lazi yenye ladha yenye fruity safi na ya kitropiki ambayo itaangaza asubuhi yako na kukufanya ujionee tayari kuchukua siku!
Ninapenda kuchanganya kwa kutumia aina tofauti za mabaki na matunda. Katika hii moja ninatumia maziwa ya nazi kutoka kwa uwezo. Ina vidonge vidogo na vinyago na ni kawaida ya bei nafuu kuliko kununua kinywaji cha maziwa ya nazi. Mafuta kutoka kwa maziwa ya nazi ni mafuta mazuri ya afya pia yanafaa kukuweka kamili kwa asubuhi nzima! Lakini unaweza pia kutumia maziwa ya nazi kutoka kwenye carton. Tumia tu kuhusu vikombe 1 1/2.
Unaweza kubadilishana raspberries kwa berries yoyote unataka. Jordgubbar na blueberries pia hufanya kazi nzuri na ladha ladha na maziwa ya nazi. Ninapenda kuongeza ndizi iliyohifadhiwa kwa uzuri na inaweza kuchukua nafasi ya kikombe cha barafu. Mimi kushika kikundi cha ndizi zilizohifadhiwa na zilizopigwa kwenye friji, ili nipate kuzipiga kwa urahisi sothiothies asubuhi.
Sothiothie hii ni radiculously rahisi kufanya. Ina viungo vidogo na unahitaji tu blender ili kufanya hivyo kutokea! Pia unajua ambapo viungo vyote vinatoka na huweza kujisikia vizuri kuhusu kuifanya kila siku, kama vile machungwa yangu ya machungwa juilius !
Unaweza kugeuka smoothie hii katika kuitingisha kwa protini kwa kuongeza pembe ya protini ya vanilla. Unaweza pia kuchukua nafasi ya sehemu ya maziwa ya nazi na mtindi fulani. Hii inaongeza probiotics kubwa, kalsiamu, na kick ya protini! Mume wangu anakupenda kunywa haya kabla ya kufanya kazi kwa sababu wanaendelea kumaliza asubuhi na anaweza kunywa kwa urahisi katika gari. Itakuwa nzuri sana kuwa na uwezo wa kufurahia kifungua kinywa saa meza lakini ni mara chache hutokea katika nyumba yetu! Tuna bahati ya kunyakua bar ya protini asubuhi, hivyo smoothie ni tiba nzuri ya kupumzika kwa asubuhi yoyote ya busy!
Nini Utahitaji
- 1 unaweza ya maziwa ya nazi (mwanga au wa kawaida)
- 1 kikombe cha raspberries (waliohifadhiwa)
- 1/3 kikombe cha juisi ya machungwa (hakuna punda inafanya kazi bora)
- 1 Kijiko cha asali
- 1 kikombe cha barafu (unaweza pia kuongeza ndizi waliohifadhiwa)
Jinsi ya Kuifanya
- Weka maziwa ya nazi, juisi ya machungwa, asali, raspberries waliohifadhiwa, na barafu katika blender kubwa. Punja juu mpaka smoothie ni laini kabisa. Ikiwa unatumia ndizi iliyohifadhiwa badala ya barafu huhitaji kuongeza asali.
- Split smoothie kati ya glasi kubwa mbili za smoothie. Tumia majani ya smoothie kama itakuwa nzuri na nene! Pamba na raspberries safi na utumie mara moja (ni kweli tu ladha nzuri wakati bado ni baridi!)
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 463 |
| Jumla ya Mafuta | 30 g |
| Fati iliyojaa | 26 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 21 mg |
| Karodi | 54 g |
| Fiber ya Chakula | 10 g |
| Protini | 5 g |