Watu wanapenda smoothies ya ladha kutoka Orange Julius kwenye maduka. Lakini sio nafuu na hujaa kalori! Unaweza kwa urahisi kufanya copycat hii ya smoothie yao ya awali nyumbani kwa fedha ndogo na kalori chache. Ni viungo vinne tu na hupata utamu wake kutoka kwenye ndizi iliyohifadhiwa. Ina kalori chache sana na ladha ili safi na ladha. Pia, unajua hasa kilichoingia kwenye smoothie hii ili uweze kujisikia vizuri kuhusu kula kwa kawaida! Pia ina ladha ya kitropiki ya smoothie ya ladha inayoweza kufurahia wakati wowote wa mwaka!
Ladha ya ndizi sio maarufu sana katika smoothie hii, lakini si kila mtu ni shabiki wa ndizi. Ikiwa hupendi ladha ya ndizi, unaweza kuiweka kwa kikombe cha barafu na vijiko 2 vya sukari au asali. Juisi ya machungwa hutoa tamu kidogo, lakini haitakuwa ladha kama tamu bila ndizi isipokuwa unapongeza tamu.
Ikiwa unataka kuingiza baadhi ya protini ndani ya smoothie hii, unaweza pia kubadili maziwa kwa kikombe cha 1/4 cha mtindi. Unaweza pia kuongeza poda ya protini ya vanilla kwa viungo vya awali. Protein smoothie ni ya kunywa nguvu ya asubuhi!
Kichocheo hiki hufanya smoothie moja, lakini unaweza kuifanya mara mbili kwa urahisi ikiwa unafanya smoothie kwa mbili. Unaweza pia kuongeza matunda mengine na juisi kidogo ili kufanya ladha tofauti kama ndizi ya strawberry au mango ya machungwa. Unaweza pia kujaribu kutumia juisi tofauti kama mango, mananasi, au juisi nyingine ya matunda. Unaweza pia kuchukua maziwa yote kwa ajili ya maziwa ya nazi kwa smoothie ya kweli ya kitropiki!
Nini Utahitaji
- 1 kubwa ndizi (waliohifadhiwa)
- 3/4 kikombe cha machungwa cha machungwa
- 1/4 kikombe maziwa yote (unaweza pia mbadala mtindi, maziwa ya nazi, maziwa ya almond, maziwa ya soya, au maziwa ya chini)
- 1/4 kijiko cha vanilla dondoo
Jinsi ya Kuifanya
- Weka ndizi, juisi ya machungwa, maziwa, na vanilla katika blender. Unaweza pia kuongeza au kubadilisha mtindi kwa maziwa yote. Unaweza pia kuchukua nafasi ya ndizi iliyohifadhiwa na kikombe cha barafu na vijiko 2 vya asali au sukari.
- Vunja viungo mpaka ni laini kutumia mazingira ya juu au ya smoothie. Ni bora kutumikia mara moja na wakati bado ni baridi! Pamba na kipande cha machungwa ikiwa unataka!
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 313 |
| Jumla ya Mafuta | 1 g |
| Fati iliyojaa | 0 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 27 mg |
| Karodi | 75 g |
| Fiber ya Chakula | 7 g |
| Protini | 5 g |