Je, kuna mchana ngapi umekuwa umechukua pakiti ya oatmeal ya papo hapo na ukawa na kifungua kinywa katika dakika 2 gorofa? Au mara ngapi umepikwa sufuria ya oti ya zamani kwenye jiko na ukaketi kifungua kinywa na familia yako? Oatmeal-katika aina zake zote-ni jambo la kusherehekea. Na hivyo ni kichocheo hiki, kwa sababu kinachanganya urahisi wa oatmeal ya papo na ladha yote ya nyumba. Ni nene, yenye rangi nzuri, na muhimu zaidi, njia nzuri ya kuwa wewe na familia yako kuanza siku.
Chakula chochote ni kuongeza zaidi kwa mlo muhimu zaidi wa siku: kifungua kinywa. Tumezungumza mengi juu ya kifungua kinywa (tunamaanisha LOT ), kwa hiyo hakuna sababu ya kuruka juu ya jua lako la asubuhi.
Je, unajua oats iliyopigwa sio maana kwa daima meza yetu ? Hiyo haina maana kwamba hawajafanya kazi zao ndani ya mioyo yetu (literally!) Na tumbo. Karne baadaye, ni wazi oatmeal haiendi popote.
Nini unasubiri? Pata kupikia! Kwa asubuhi asubuhi, utakuja kwenye bakuli la joto la wema wa mdalasini na nyuso zenye kusisimua za familia iliyohifadhiwa vizuri-kabla ya kukimbia mlango, bila shaka!
Kumbuka ya Cook: Umesahau kuweka mpiko wako wa polepole usiku uliopita? Hakuna wasiwasi! Unaweza kuwapiga kwa urahisi kundi kwenye stovetop.
Kwa kugusa maalum, juu ya kila bakuli la oatmeal na mtindi wa Kigiriki na crumbled blueberry, vanilla, na cashew baa za KIND. Vinginevyo, kwa nini usijifungua granola yako mwenyewe? Itafurahia vizuri na matunda yoyote yaliyo katika msimu (kama vile jordgubbar-yum!).
Ikiwa rangi ya bluu ni ya nje ya msimu, akijaribu kubadili kwenye apples na pecans zilizokatwa. Kuunganisha vile kubwa, hasa katika kuanguka!
Kumbuka kuhifadhi mafuta yako vizuri ili uweze kuendelea kufurahia chakula hiki kila mwezi.
Oatmeal sio tu kwa kifungua kinywa. Jaribu kuunganisha oat mnyenyekevu katika utaratibu wako wa chakula cha jioni - ni njia nzuri ya kuweka familia yako furaha na afya. Kama bonus aliongeza, oatmeal safi ni gluten bure. Basi usisite kueneza upendo!
Nini Utahitaji
- Vikombe 2 chuma-kukata oats
- 8 vikombe maziwa
- 2 siagi ya Tbsp
- 1/2 kikombe mwanga kahawia sukari
- 1 tsp dondoo ya vanilla
- 1/2 tsp chini ya sinamoni
- 1/4 tsp ground nutmeg
- Chumvi 1 tsp
- 1 pint blueberries
- Vikombe 1-1 / 2 vilivyochaguliwa, vichichomwa, na visio vilivyosababishwa
Jinsi ya Kuifanya
Weka oats, maziwa, siagi, sukari ya kahawia, dondoo la vanilla, mdalasini, nutmeg, na chumvi kwenye jiko la polepole. Tumia kuchanganya. Funika na kupika chini kwa saa 4 au juu kwa masaa 2. Unapokwisha kutumikia, jitihada katika bluu na maua.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 331 |
| Jumla ya Mafuta | 18 g |
| Fati iliyojaa | 8 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 7 g |
| Cholesterol | 32 mg |
| Sodiamu | 483 mg |
| Karodi | 35 g |
| Fiber ya Chakula | 1 g |
| Protini | 10 g |